1年で13kg痩せた管理栄養士が教える、「ランチを食べすぎた夜」の健康的な“コンビニ飯”の選び方
日刊SPA! / 2024年11月12日 15時53分
特にオススメなのが、レンチンするだけでOKなヘルシーな焼き魚。特に、ローソンさんは、焼き魚の種類が多いんです。
コンビニの焼き魚なんて添加物たっぷりなのでは? なんだか体に悪そう……と思った方、今のコンビニをあなどってはいけません! こういった焼き魚は、塩焼きの場合の原材料は塩と魚のみ。コンビニで無添加食品が手軽に食べられるのは嬉しいですよね! さらに、魚はたんぱく質が豊富なうえに、健康効果の高い“オメガ3脂肪酸”も含まれており、ダイエットには効果的なのです!
◆サイドメニューもコンビニでOK
満腹感を増し、栄養の偏りを防ぐにはサイドメニューを追加しましょう! たっぷり容量のサラダやインスタントの味噌汁をプラスして、自分なりの“和定食”をつくってみるのも楽しいですよ。
ただし付属のドレッシングやタレに要注意! 血糖値を急上昇させる甘味料や添加物、質の悪い油など、ダイエットに悪影響となるものが含まれている場合が多いです。なので、ドレッシングやタレは控えめにかけることを心がけたり、質の良い塩やオイルを用意してドレッシング代わりにするなど、工夫をしてみましょう。
◆たんぱく質が足りないときのちょい足しに…
“たんぱく質”は筋肉などの体をつくる材料であるだけでなく、体温を上げる効果や食欲を安定させる効果もあります!1食あたり20g程度はとりたいところです。筋肉を落とさずにダイエットできるうえ、逆に代謝を高めて食欲を抑える効果も期待できます。
具体的には、次のような食材に含まれています。
・ゆで卵
卵は低糖質高たんぱくなうえ、「ほぼ完全栄養食品」と呼ばれるくらい栄養豊富な食材です。シンプルな味付けでサクッと、ヘルシーに、たんぱく質が補給できちゃう優れもの!どこのコンビニでも1個100円未満で買えるので、お財布にも優しいところが◎
ただ、駅の中にある小さめのコンビニにはない場合も多いので、その点だけ注意してください!
・ヨーグルトやチーズなどの乳製品
ゆで卵を足してもたんぱく質が足りない場合は乳製品のちょい足しもオススメです。サラダにトッピングしてもいいですね。
「ダイエット中にランチを食べ過ぎてしまったけど、夜ごはんをつくる余裕がない」なんてときは、今回紹介した例を参考にコンビニ食材の組み合わせでヘルシーかつ美味しい夜ごはんを目指しましょう。
<文/尾形明莉>
【尾形明莉】
管理栄養士として病院での栄養指導を経験後、Belle Lus 株式会社に入社。本部講師として100名以上の食事サポート実施。また、代表の松田リエ(保健師・ダイエット講師)の書籍のレシピなどの監修も行う。
-
- 1
- 2
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
根菜でカロリー抑えても食べ応えあり「ごぼうの和風キーマカレー」【金丸利恵のダイエットレッスン Vol.50】
Woman.excite / 2024年11月20日 6時0分
-
日々の健康づくりに大切な栄養素「アミノ酸」が豊富に含まれている食品って?
楽天レシピ デイリシャス / 2024年11月14日 11時0分
-
【スープダイエット】魅力や成功させるコツとおすすめレシピと併せてご紹介!
楽天レシピ デイリシャス / 2024年11月5日 10時0分
-
「間食はダイエットによくない」は間違い!? コンビニで買える“太りにくい間食”を厳選
オールアバウト / 2024年10月30日 20時15分
-
食べ盛りの家族もダイエット中の自分も満足!豚ヒレを使った「ヘルシー酢豚」【金丸利恵のダイエットレッスン Vol.49】
Woman.excite / 2024年10月24日 6時0分
ランキング
-
1【冬の乾燥対策に】ドラッグストアで手軽に買える! ハンドクリーム5選
マイナビニュース / 2024年11月21日 17時0分
-
2書店に行くとなぜか急にトイレに行きたくなる「青木まりこ現象」とは?
マイナビニュース / 2024年11月21日 16時2分
-
3【風呂キャンセル界隈】医師「心身が疲れた時こそ入浴を」 - 安全で健康的な方法とは
マイナビニュース / 2024年11月21日 11時0分
-
4とんでもない通帳残高に妻、絶句。家族のために生きてきた65歳元会社員が老後破産まっしぐら…遅くに授かった「ひとり娘」溺愛の果て
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年11月21日 8時45分
-
5生産性を上げ、まわりと差がつく5つの栄養素 ライバルを出し抜くために必要なのは「食事」
東洋経済オンライン / 2024年11月21日 10時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください