【酒飲みの新常識】酒を飲んでおなかを壊す原因は3つ 腸内環境整えるおつまみの工夫を!
東スポWEB / 2024年9月15日 10時43分
宅飲みをほぼしなくなって数年。逆流性胃腸炎が治ったり、肌荒れや抜け毛が改善したりと体調は万全である。劇的に変わったのは「おなかを壊さなくなった」こと。酒を飲んだ翌日はほぼおなかを壊し、日に何度もトイレにこもるのが常だった。親しいドクターに聞くと、「アルコールは消化器系の全てに影響がある」と教えてくれた。確かに飲酒ガイドラインを見ても、アルコールは喉頭がんや大腸がんのリスクを上げることが明示してある。
酒を飲んでおなかを壊す原因は3つある。1つ目は水分の過剰摂取。2つ目はキンキンに冷えた酒を飲むため。そして3つ目は消化吸収の悪い脂質たっぷりの揚げ物をやたらと食べてしまうからだ。今でこそやらないが、若い頃は〆に背脂たっぷりのラーメンを食べ、翌日行った美容院のトイレからなかなか出られず、思い切り後悔したっけ。何だか尾籠な話になってしまったが、経験者は少なくないはず。
酒の刺激から腸を守るには、酒を控えるのが一番だが、それができれば苦労はない。そんな時はおつまみを工夫すればいい。腸に良いとされる食物繊維がたっぷりのキャベツやきのこ、大豆などがおすすめだ。居酒屋メニューなら豆腐サラダ、やみつきキャベツ、焼きしいたけなどが挙がる。善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があるワカメやメカブといった海藻類も積極的に摂りたい。
また日常における腸活もプラスするとなお良い。リーズナブルですぐに実践できるのが、難消化性デキストリンの摂取。食事の際、水やお茶などにスプーン1杯の難消化性デキストリンを入れ飲むようにすると、腸内環境が整い、軟便や便秘が改善される。個人差はあるが、筆者の場合は明らかに効果があった。難消化性デキストリンは整腸作用の他、血糖値の急激な上昇・脂肪吸収の抑制、内臓脂肪の低減などうれしい効果も期待できる。ただし摂りすぎは逆効果になるので注意したい。飲んでおなかを壊さないためにも、ふだんからのケアで酒に負けない頑強な腸作りに励もう。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「便」の臭いが強烈…“大腸がん”の可能性も 要注意食品&受診目安 消化器病専門医に聞く
オトナンサー / 2024年9月26日 6時10分
-
内臓脂肪に悩む人、やめるべき「お酒の飲み方」5つ 日本人の3人に1人は「脂肪肝」だといわれている
東洋経済オンライン / 2024年9月24日 15時0分
-
効果的な腸活には「野菜よりお米」が欠かせない 日本人の遺伝子はご飯を食べるのに適している
東洋経済オンライン / 2024年9月21日 19時0分
-
【そのおなかの不調、プロテインが原因かも】約4割がプロテインを飲んで不調を感じた経験あり!原因はタンパク質の摂りすぎ!?
PR TIMES / 2024年9月9日 13時45分
-
市販の睡眠薬よりも効果的…専門医が「ぐっすり眠れるようになる」と断言する"100円で買える最強食材"
プレジデントオンライン / 2024年9月5日 17時15分
ランキング
-
1使用済みのペットボトルを「水筒代わり」に使用している母。不衛生な気がするのですが節約になるのでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年9月26日 6時0分
-
2ラブホ従業員が驚いた客の行動「高齢者の団体が“12時間”のフリータイムを利用して…」
日刊SPA! / 2024年9月26日 15時52分
-
3ギャル曽根の「さつまいもの食べ方」が至福すぎる “調味料2つだけ”これは覚えたい
Sirabee / 2024年9月24日 4時30分
-
4「うわっ!」と思わず声が…山間部に突如現れる珍名所「アダルト保育園」。中には「だんみつの部屋」も
日刊SPA! / 2024年9月26日 15時51分
-
5“断るのが苦手な人”ほど、人を傷つけているワケ。覚えておきたい「誰も傷つけない断り方」
女子SPA! / 2024年9月26日 15時47分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください