起床時、親指の付け根が…痛みを解消する３分間体操で１日をスタート

入浴が大事

【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす！ プレメディカルケア】

スポーツトレーナー・永井正彦氏が、実際の相談事例をもとに解説する健康アドバイス企画。今回のお悩みは、アナタも心当たりがあるのでは？

【お悩み】起床時、土踏まずがつってしまい、親指の付け根も痛いんです。（４０代女性）

【アドバイス】起床前に３分間体操を行って体をほぐしてから１日をスタート！

【解説】広告代理店で働く女性からの相談で、椅子から立ち上がる時も親指の付け根に痛みを感じるけれど、歩き出すと気にならなくなるということでした。

土踏まずがつるのは、全体的に体が硬くなっていたので、就寝時に寝返りが少なくなっている可能性が考えられました。

体をほぐすため、起床前にあおむけの状態のまま左右にゆっくり体をひねったり、横向きになって伸ばしたり、丸まったりといった「起き上がるまで体操」を３分間ほど行ってから起床するよう勧めました。

聞けば睡眠時間は不規則で相対的に短く、毎晩アルコールを飲んでから寝ているというのですが、酔った状態のまま就寝するのは一種の気絶状態なので本来の睡眠とはいえません。

立って動き出したら痛みを感じないというのも、自転車で言えば油切れのような状態です。

入浴などで体を弛緩してから休まないと、体のあちこちに痛みが出てくる可能性もあります。時間ができたらマッサージにもよく行かれるそうなんですが、元々血流が弱いのに、そういう時だけ人に押されて無理やり血流が良くなっても、その反動となるもみ返しがすごく強く出がちです。

シャワーだけなら足だけぬるま湯につかりながら、痛い部分に熱いお湯とぬるいお湯を交互にかけて温度差で弛緩させる。

サウナと同じ発想で、緊張させたり緊張を解いたり、睡眠時間も短い傾向の方は寝汗を多くかきがちなのでコップ１杯の水を寝る前と起きた後に飲んでください。