短期間で解消！正月休みに増やした体重をもとに戻す方法

年末には忘年会、年始にはおせち料理と新年会…と、宴会やいつもとは違う食生活で暴飲暴食をしてしまいがちですよね。

そのうえ、冬で運動不足になりがちな環境と太りやすい状況がそろってしまうこのシーズン。

洋服がちょっときつくなったなど、正月太りを実感していませんか？今回はそんな正月太りを短期間で解消する方法のご紹介と、短期間でダイエットするメリットをお話しします。

短期間ダイエットが正月太りに効果的な理由

1.一時的な体重増加を解消できる

暴飲暴食や食べ過ぎなどによる体重増加には、食生活の乱れによる便秘や、アルコールの飲み過ぎが原因のむくみなど、早めに対処することで簡単に落とすことができる一時的なものもあります。

短期間で行うダイエットでは、そんな一時的な体重増加を解消し、慢性化するのを防いでくれる可能性が高いのです。

2.我慢する期間が短い

おいしい食事や宴会でのアルコール摂取など、いつもよりも贅沢をした後だからこそ、食事やお酒の制限といった我慢がしやすいもの。

でもあまり長い期間だと気持ちが保てずに失敗してしまうこともあります。そのため、正月太りの解消には短期間のダイエットがおすすめ。

あと10日、あと1週間など少し先の日付をゴールに設定すると、モチベーションを保ちやすいです。また短い日数、食事などを我慢することで結果を感じやすい短期間ダイエットは、達成感を得やすいのもメリット。

正月太り解消におすすめのダイエット方法

1.低カロリー食材の置き換えダイエット

暴飲暴食や食べ過ぎのあとには、いつもの食事量でもなかなか満腹感を得るのが難しくなります。そのため同じ食事内容でも量が増えてしまい、正月太りを解消するどころか、より体重を増やしてしまうという状況にもなりかねません。

そんな時におすすめなのが、食事の最初に野菜を使ったサラダを先に食べて、満腹感を得ながら摂取カロリーを減らす方法です。とくにキャベツの千切りなどは胃の調子を整えてくれる効果が期待できるので、おすすめ。

また炭水化物が好きな方や糖質を制限したいという方には、サラダを主食の代わりにしたり、ゆでたモヤシを主食に見立てた食事を続けたりすると、短期間でも効果が感じられます。

2.見た目で満足感を得る

できるだけ早く食事の量を通常に戻したい！という方には、小さな皿を使って食事をする方法がいいですよ。

同じ量の食べ物でも小さな皿に盛りつけることで、見た目の満足感がアップします。この方法を続けることで、満腹になる食事の量が減っていき正月太り解消につながります。

またダイエットの基本ではありますが、噛む回数を増やしてゆっくりと食事をすることで、少ない量でも満腹感を得ることができるので、小さな皿を利用しながら、ゆっくりとよく噛んで食事をとるようにしましょう。

3.食事をとる時間を決める

仕事や家事に忙しい毎日では、つい晩御飯を食べるのが遅くなってしまいがちですよね。

そんな方には1度目の食事から、1日の最後の食事までの時間を8時間以内と決めてしまうという方法がおすすめ。

例えば朝ご飯を8時に食べたのなら、夕食は16時までに食べるといった方法です。食事をとらない16時間は消化器官を休めることができるので、暴飲暴食のあとのダイエットに最適な方法。

この方法ではコーヒーやお茶、水などの糖分を含まない飲料は食事にカウントされないので、おなかがすいたらあたたかいドリンクで気持ちを紛らわせましょう。

8時間以内に食事をとり終えるのが難しいという方には、夕食だけをスープや味噌汁だけにする方法で、眠る前の摂取カロリーをダウンさせるのがおすすめです。

4.アルコールを我慢する

食事の量は増えていないのに、アルコールを多くとってしまったことで体重が増えたという方には、短期間の断酒が効果的ですよ。アルコールは意外とカロリーが高く、また酔うことでつまみなどを食べすぎる可能性があります。

そんなアルコールを数日間我慢することで、短期間でもダイエットの効果が感じやすいんです。

むくみやすい方はアルコールを控えるだけではなく、お茶やコーヒーなどローカロリーで利尿作用のある飲み物を摂取し、体の中の水分を流してあげるのもおすすめです。

5.家でできる運動をプラスする

食事内容の変更や量を減らすダイエットと一緒にやっておきたいのが、無理をしない運動。それも家の中でできるものなら、天候に左右されず、続けやすいですよ。

手軽にできる運動の中で、とくにおすすめなのが、大きな筋肉を効率的に動かせるスクワット。またおなかを意識的にへこませて呼吸をするドローインは、椅子に座っている時や歩いている時に行うことで、手軽にインナーマッスルを刺激することができる方法なので、ぜひ日常生活にとり入れてみましょう。

短期間ダイエットで正月太りを解消させるときの注意

効果的に正月太りを解消しやすい短期間ダイエットですが、注意点もあります。とくに効果を感じて、そのままのダイエット方法を長く続けてしまうと、体に悪影響がある場合も。

また我慢する期間が長くなると、ストレスで暴飲暴食につながってしまうこともあります。

ダイエットのあとにたくさんの食べ物を摂取してしまうと、リバウンドしてしまいダイエット前の体重よりも増えてしまうという可能性もあるので、我慢をするダイエットを長く続けるのはやめましょう。

正月太りが解消できたあともダイエットを続けたい場合には、より緩やかに続けられるダイエット方法に切り替えるのがいいですよ。

また4～5日間は食事の内容や量を制限して、そのあとの1日は食べ過ぎないように注意しながら好きなものを食べるといったダイエットのお休みを作る方法もおすすめ。

この方法だと体に無理がなく、ストレスもたまりにくいので、リバウンドのリスクが低くなります。

無理の少ない短期間ダイエットで正月太りを解消しよう

正月太り解消に効果が高い短期間ダイエットのメリットや方法、注意点をご紹介しました。短期間で増えた体重は、短い間に減らすのがベスト。ぜひ今回の内容を参考に正月太りを解消してくださいね。