怒りを6秒で制御する！話題の「アンガーマネージメント」とは？

最近、イライラしていませんか？「怒り」という感情はあたりまえのものですが、
うまく付き合わないと自分を取り巻く人間関係や生活環境にまで支障をきたしてしまいます。

より良い人生を目指すために、怒らないことに注意していくのではなく、自分や他人の怒りをうまくコントロールできる「スキル」を身につけて、よりリラックスした毎日を過ごせるようにしましょう。

アンガーマネージメントとは？

アメリカで誕生した「怒り」を管理する考え方。怒らないようにするのではなく、沸き起こった怒りを上手にコントロールできるようにするメソッドで、アメリカの企業やエグゼクティブの間ではとてもポピュラー。

怒りの裏になる本当の気持ち

怒は第二感情と言われています。第一感情とは「不安」「悲しさ」「不安」「悔しさ」という気持ちが存在して、それを「分かってもらうため」に怒りという感情が湧き出てくのです。

今からできるアンガーマネージメント3つのテクニック

1. 怒りの「衝動」は6秒我慢する

怒りの感情のピークは6秒だと言われています。この6秒さえ乗り切れば、衝動的な言動や行動をすることはありません。怒り任せて言い返し、人間関係を壊すような衝動からは逃れることができます。怒りを感じたらまず「6秒」乗り切りましょう。

2. するべき！「思考」の決めつけを手放す

自分にとっての「するべき」が強いほど、怒りという感情が生まれやすいもの。そこで、まず自分にとってどこまでが許せて、どこまでが許せないのか「怒る」境界線を把握しましょう。それから本当その境界線が譲れない範囲なのか考え、まあ許せる範囲なのであれば、許せる範囲を広げていく努力をしていきましょう。譲れない範囲に関しては適切な言動で対応していきましょう。

3. 諦めて自分の好きな「行動」に集中する

人は変えられないものと割り切り、他人のことでイライラするのをやめる。たとえば、せっかくの休日に「怒りのもと」となることに対して、イライラするのってナンセンスじゃありませんか？それよりも潔くあきらめて自分の好きなことに時間を使いましょう。