春先は“隠れ貧血”に注意! 効果的な食材は?
ウェザーニュース / 2019年3月6日 7時15分
東洋医学では、春は肝臓に注意を払うべきとされていますが、この肝臓には血液を蓄えておく役割があります。春は芽吹きの季節で体も冬から目覚めて活動的になり、その原動力として血液がたくさん必要になるので、貧血になりやすいのです。
国際中医薬膳師で源保堂鍼灸院の瀬戸佳子先生に、貧血の正しい知識を教えてもらいました。
もしかしてあなたも隠れ貧血?
貧血の症状は多岐にわたり、男女問わず貧血を自覚していない人が多いと先生は言います。
「貧血は東洋医学では『血虚(けっきょ)』と呼ばれ、多くの病理現象の原因とされています。具体的には疲れやすい、めまい、動悸、冷え性などの他、かすみ目、爪の劣化、白髪や脱毛、便秘、食欲不振、肌荒れといった症状なども貧血が一因となっています。さらに、抑うつ状態になる人も貧血であることが多く、物忘れや眠くなるなどの症状が出たら注意した方が良いでしょう」(瀬戸先生)
また、病的に甘いものを欲する場合も貧血の可能性が高いと言います。
「脳が栄養不足に陥っており、糖質を得ることで一時的な対処を試みているのです。さらに、女性は生理中や妊娠中だけでなく出産後も母乳等で血液が消費され、睡眠不足にもなるため貧血になり、抜け毛や鬱などの症状に悩まれる方が多くいます。この時期にしっかり食べ物で補っておかないと、造血作用が低下し、慢性的な貧血に進んでしまうので気を付けてください」(瀬戸先生)
貧血を助長する習慣
血液が消耗するのは寝不足、過労、激しい運動、頭脳労働、目を使う作業、心理的ストレスなどによる場合が多く、現代の働き方は貧血を招きやすい環境にあります。
「特に気を付けるべきは睡眠不足でしょう。寝る前のスマホいじりはブルーライトで眠りにくくなる上に、目への負担も増すので最悪です。
また、疲れやすいのは体力不足だと勘違いして、体が辛いのにマラソンや筋トレを始める人がいますが、スポーツ選手に貧血が多いように、過度な運動も血液の消耗につながります。特に寝る前に運動をしてしまうと興奮して、よく眠れない状態に陥ることもあるので気をつけてください」(瀬戸先生)
ほうれん草だけでは不十分?
貧血対策には、鉄分や造血に必要な成分を多く含む食品を取り入れる食習慣が大切です。ただし、誤った知識によって非効率的な食習慣となっている人も多いようです。
「ほうれん草や小松菜など植物性食品に含まれる鉄分は非ヘム鉄といい、鉄分が多くても吸収が非効率のためビタミンCなど吸収を促進する別の栄養素と一緒に摂る必要があります。逆にレバーや、赤身の肉・魚など動物性食品に含まれる鉄分はヘム鉄といい、非ヘム鉄と比べ5〜10倍の吸収率を持っていますので、まずはこちらを優先して摂取するようにしましょう。
消化吸収能力を高めるとトロロやオクラなどネバネバした食品、大根おろし、発酵食品なども一緒に摂るとよりいいでしょう。他にも造血作用を持つ骨つきの肉・魚、シラスなどの小魚、シシャモなどもオススメです」(瀬戸先生)
また、せっかく十分な食事を摂っていても血液の原料となる栄養を十分に吸収できなくなっている可能性もあります。
「夜遅い食事や冷たいもの、甘いもの、生ものの大量摂取などは胃腸を弱める可能性があるので、注意しましょう。貧血になると甘いものや氷などを食べたくなりますが、例えばチョコの代わりにコンビニで肉まんやフランクフルトなどタンパク質のものを食べるようにしてもらうだけで、貧血が解消された、甘いものへの執着が消えた、という患者さんも多くいます」(瀬戸先生)
気付かないうちに貧血になっている人は非常に多いと瀬戸先生は言います。今一度生活を見直してみてください。長年抱えていた不調が解消されるかもしれません。
この記事に関連するニュース
-
鉄分不足の40・50代女性は要チェック!おすすめ鉄分サプリメント3つ
つやプラ / 2024年4月25日 12時0分
-
健康的に減量したいなら…〈プロテイン〉より〈サラダチキン〉を食べたほうがいいワケ【肝臓外科医が助言】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年4月20日 11時0分
-
身体の不調を訴える女性に不足している栄養素TOP3は「ミネラル」「炭水化物」「たんぱく質」
PR TIMES / 2024年4月18日 12時15分
-
「私って不幸……」年々メンタルが弱くなっていると悩む人が食べるべきもの3つ
OTONA SALONE / 2024年4月17日 17時0分
-
サプリ愛用者は要注意? “鉄分”の過剰摂取で肝硬変&肝臓がんリスク増 医師が解説する注意点&対策
オトナンサー / 2024年4月17日 7時10分
ランキング
-
1幻の魚イトウの聖域に風力発電 原発相当計画に「最大級」の懸念
毎日新聞 / 2024年5月4日 6時0分
-
2696年後の日本は子ども1人?…推計の東北大教授「少子化で絶滅する最初の国になるかもしれない」
読売新聞 / 2024年5月4日 13時35分
-
3【速報】「脱炭素」実現に向け連携確認 日・ブラジル首脳会談
TBS NEWS DIG Powered by JNN / 2024年5月4日 0時49分
-
4岩田明子氏、「ウェークアップ」で自民党「3補選全敗」を解説…「党内からは次の衆院選挙では『岸田総理では戦えない』こんな声が公然と出ています」
スポーツ報知 / 2024年5月4日 10時52分
-
5参加する馬は去年の半数に…骨折した馬の殺処分に批判相次いだ『上げ馬神事』4日から壁を無くすなどして開催
東海テレビ / 2024年5月4日 12時34分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください