食欲の秋に必見 胃もたれに効く食べ物
ウェザーニュース / 2019年11月11日 16時18分
食べ物が美味しくなる秋、ついつい食べすぎてお腹の調子が悪くなる方もいるのではないでしょうか。源保堂鍼灸院の瀬戸佳子先生に胃の調子が悪いときに効果的な食材を伺いました。
食べ過ぎてしまった
食べ過ぎてしまった、と感じたら、まずは胃を休めることが大切だと瀬戸先生は言います。
「次の食事を軽くしたり、間食を摂っている人なら、間食を抜いたりすることが大事です。おやつを食べるためにきちんとした食事を抜く、といったことは絶対にやめましょう。カロリーはともかく栄養が足りなくなってしまうことがあります」(瀬戸先生)
では、胃の不調や便秘などが生じた場合、どのようにケアすれば良いのでしょうか?
胃もたれがする
食べたものが消化できず、胃もたれ、食欲不振などの症状がある時は消化を促すものを摂取することがおすすめです。
「炭水化物を食べ過ぎた時は消化酵素を持つトロロ・大根おろし・カブなど、タンパク質を食べ過ぎた時はパイナップル・キウイ・ナシなど(ただし体を冷やすので注意)、脂っこいものを食べ過ぎた時はプーアル茶を摂るといいでしょう。あわせてソバ、シソ、生姜、お酢などの食材も摂ると消化を助けてくれるのでおすすめです。消化不良を起こしているので、あくまで食事量は控えめにしましょう」(瀬戸先生)
胃の不調が続く
胃の機能を落とす「冷たいもの」「生もの」「甘いもの」「脂っこいもの(ラーメン、あげもの、カレー、スナック菓子など)」は避けましょう。
「その上で胃の機能を回復させる食材として、穀類(不調がひどい場合はお粥や雑炊)、山芋(トロロでも可)、大根おろし、カブ、レンコン、芋類、カボチャ、ニンジン、トウモロコシ、キャベツ、リンゴ、柑橘類、シソ、梅干しなどを摂るといいでしょう」(瀬戸先生)
油モノを食べ過ぎた
油モノ(揚げ物、ラーメン、焼き肉、スナック菓子、ケーキ、クッキーなど)を食べ過ぎた後、お腹がゆるくなったり、消化不良になったりするときは、胆のうの働きが落ちている可能性があります。
「油の中でもナッツ類や、青魚・亜麻仁油などのオメガ3系のオイルなどは摂っても大丈夫です。胆のうの働きを助けるためには、キャベツやモヤシ、トウモロコシなどを摂るといいでしょう」(瀬戸先生)
便秘が続く
便秘は健康のみならず美容にも大きな悪影響を与えます。特に秋は、不要なものをそぎ落とす“粛殺(しゅくさつ)”の季節。溜め込みやすい冬に備えて今のうちに解消しておきたいですね。
「便秘には、貧血、冷え、食べ過ぎ、気力不足、ストレスなど様々な原因があります。どのような原因でも、キノコ類、ゴマ・ナッツ類、ヨーグルトや納豆といった発酵食品をよく食べるといいでしょう。
食べ過ぎると熱がこもり、便も固くなるため、便秘になることがあります。そんな時、バナナ、アロエ、パイナップル、ルバーブなどを摂るのがオススメです。ただし、体を冷やす作用が強いので冷え性の人はリンゴやハチミツがオススメです」(瀬戸先生)
食べ過ぎてしまった時は、体調に合わせたアフターフォローをして、しっかり体をいたわってあげたいですね。
参考資料など
取材:源保堂鍼灸院(http://genpoudou.com/)、瀬戸佳子氏
この記事に関連するニュース
-
春のだるさ、眠さを一発解消する「非常識な食習慣」 季節の変わり目の体調不良には意外な要因が
東洋経済オンライン / 2024年5月6日 8時30分
-
いつもの食材で作る 「腎臓」を元気にするデトックスレシピ
ニッポン放送 NEWS ONLINE / 2024年4月30日 12時0分
-
「揚げ物大好き!」 でも、胃もたれがつらい…そもそも「胃もたれ」って何?【大学教授が解説】
オールアバウト / 2024年4月26日 20時15分
-
1万5000人以上の患者を治療した鍼灸師がたどり着いた、「病気にならない食事法」を追求した一冊!『はじまりのサラダと栄養学 「食べる」の本質を解いた新しい食事法』好評発売中!
PR TIMES / 2024年4月18日 17時15分
-
漠然とした不調を解決 中医学のプロたちによる『漢方ツボ押し大全』
美容最新ニュース / 2024年4月17日 10時45分
ランキング
-
1平山綾拳容疑者(25)を殺人容疑で11日に再逮捕へ 「殺害についても指示を受けた」那須夫婦遺体 警視庁
TBS NEWS DIG Powered by JNN / 2024年5月10日 23時11分
-
2「えっ!独立?」 神奈川県、3政令市の特別市構想を否定するパンフ
毎日新聞 / 2024年5月10日 20時0分
-
3南アルプスで行方不明の男性 遺体で発見
Daiichi-TV(静岡第一テレビ) / 2024年5月10日 21時36分
-
4都心の歩道橋に突如「ハチの大群」現れる…なぜ? 専門家は…
日テレNEWS NNN / 2024年5月10日 23時27分
-
5米上院議員の原爆めぐる発言 上川外相「適切ではなかった」
日テレNEWS NNN / 2024年5月10日 18時47分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください