新年早々にヤル気が出ないのは“正月うつ”? 回復方法とは
ウェザーニュース / 2020年1月10日 6時10分
年が明けて仕事始めを迎えたのに、ヤル気が出ないという人はいませんか? 正月休みは帰省や家族旅行などで忙しく、その疲れが出たのかもしれませんが、毎年この時期に気分が落ち込むようなら「正月うつ」かもしれません。どうしたらよいのでしょうか。
日が短くなると発症する「冬季うつ病」の一種
年が改まり、気分を一新して、「頑張らなくては…」と思っているのに、ヤル気がわかない、気分が落ち込むという状態は「正月うつ」と呼ばれています。
「正月うつの背景には、秋から冬にかけて発症する『冬季うつ病』(季節性感情障害)があります。うつ状態になっているのに加えて、年末年始のクリスマス、帰省、旅行、正月料理、初詣などのイベントを終えた虚脱感が追い打ちをかけると考えられます」と言うのは、精神科医で横浜相原病院(横浜市瀬谷区)の吉田勝明院長です。
今年は正月休みが九連休という人が多かったので、「正月うつ」におちいる人も少なくないかもしれません。
「『冬季うつ病』は、日が短くなり日照量が減ると『幸せホルモン』と呼ばれる神経伝達物質のセロトニンが減少することで発症すると考えられています。炭水化物や甘いものを過食したり、いくら寝ても寝足りないという過眠傾向があるのが特徴です」(吉田院長)
「正月うつ」には朝日を浴びる
どうしたら「正月うつ」から回復できるのでしょうか。
「日照不足が『冬季うつ病』をもたらす要因のひとつですから、意識して日の光を浴びることです。寝室は遮光カーテンをかけずに朝日で目覚めるようにします。朝の通勤や通学は早めに家を出て、できるだけ日の光を浴びられるようゆっくり歩くとよいでしょう」(吉田院長)
日の出が一番遅くなるのは冬至から半月後の1月7日前後です。それ以降は日の出が徐々に早くなりますから、貴重な朝日を浴びてください。
「幸せホルモンのセロトニンは、その材料のトリプトファンが体内で生成できないので、食事からとる必要があります」(吉田院長)
トリプトファンが多いのは、豆腐・納豆・味噌などの大豆製品、牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、米などの穀類、そのほかゴマ・ピーナツ・卵などです。
「うつ状態から回復するには心の休養が大切です。1月の三連休は何のイベントも入れずに休んで、正月疲れを癒してください」(吉田院長)
症状が2週間以上続くなら受診を
「ヤル気が出ない」「気分が落ち込む」といった自覚症状だけでなく、「遅刻や欠勤が増える」「ケアレスミスが目立つ」といったことが続くと、「正月うつ」が本格的な「うつ病」に移行するかもしれません。
「憂うつな気分、倦怠感、意欲や集中力の低下などの症状が2週間以上続くようなら、メンタルクリニックなどを受診することをお勧めします。クリニックでは抗うつ薬などを処方して、落ち込んだ気分を引き上げてくれるでしょう。季節性の『冬季うつ病』なら、日照時間が長くなる春を迎えれば回復して、抗うつ薬なども必要なくなります」(吉田院長)
「正月うつ」を一過性のもので終わらせるのか、それとも長引かせてしまうのか、この1〜2週間の過ごし方にかかっています。
この記事に関連するニュース
-
こんな症状あれば「夏季うつ」かも? 心身共に不調、予防するには
毎日新聞 / 2024年6月29日 6時30分
-
更年期は要注意!認知症の引き金にもなる「睡眠負債」を解消する生活習慣10【医師監修】
ハルメク365 / 2024年6月25日 22時50分
-
やる気が出ないときにやってはいけないこととは?脳の「やる気スイッチ」の入れ方も解説
ハルメク365 / 2024年6月25日 11時50分
-
梅雨になるとだるい、体調がずっとすぐれない……原因と効果的な対策は?
マイナビニュース / 2024年6月21日 16時4分
-
なぜジメジメすると頭が痛くなるのか…梅雨の時期に増える「気象病」対策で、医師が「日光浴」を勧めるワケ
プレジデントオンライン / 2024年6月11日 9時15分
ランキング
-
1NYで人脈構築の小室圭さん、対照的な生活の眞子さんは「ほとんど外出せず」紀子さまが抱える“複数”の不安
週刊女性PRIME / 2024年7月4日 7時0分
-
2“症状重く強くなることも”ダニにかまれ…被害増加、医師が注意呼びかけ、布団の中のダニ対策【Nスタ解説】
TBS NEWS DIG Powered by JNN / 2024年7月2日 22時10分
-
3川崎重工業が架空取引で得た資金で海自潜水艦部隊に金品提供か 十数億円規模か
ABCニュース / 2024年7月4日 9時7分
-
4938人が立候補した村長選挙、旧中田村で何があったのか…選挙活動せず投票ボイコット「ほとんどが稲刈りしていた」
読売新聞 / 2024年7月4日 8時5分
-
5架空の論文を研究計画書に…国立大の元准教授が約472万円を不正受給 その後勤務の私大でも3780万円余り
東海テレビ / 2024年7月4日 6時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください