休日の二度寝は体が疲れる!? それでも2回寝るならいったん起きてから
ウェザーニュース / 2020年5月18日 5時5分
ウェザーニュースで二度寝に関する調査をしたところ、「(二度寝を)よくする」が30%、「たまにする」が59%となり、約9割の人が二度寝をしたことがあるという結果に。
(2019年4月29日実施、9044人回答)
ついやってしまう二度寝ですが、じつは体に悪い影響を及ぼしているんです。
二度寝がいけないワケ
「いったん目が覚めても再び目を閉じてそのまま昼寝……。このパターンは、体内時計を大きく狂わせてしまい、たっぷり寝ても目覚めた時に頭も体もスッキリしません」。そう語るのは『毎朝、目覚めるのが楽しみになる 大人女子のための睡眠パーフェクトブック』の著者で睡眠コンサルタントの友野なお先生です。
確かに経験的に「二度寝すると、かえって体が疲れる」というのはわかりますが、どうしてなのでしょうか?
「ホルモンの影響や体内時計の乱れが原因です。二度寝の原因は普段の寝不足からくるものが多いですが、寝すぎてしまうと『たっぷり眠ったはずなのに、かえって体がだるい』という状況がつくられてしまいます。さらに、朝起きるのが遅くなると夜を迎えてもしっかり眠ることはできません。結果として休日明けに通常通りの時間に起きようとしても辛くなってしまうのです」(友野先生)
2回寝るなら、いったん起きてから
休日だからといって、だらだら二度寝をすると、かえって体がだるくなったり、スッキリしないことがあります。「休日ぐらいはたくさん寝たい」という人は、いったん起きてから仮眠をとるのが良いそうです。
「休日でも平日のいつもの起床時間か、遅くともプラス2時間程度の時間に起き上がりましょう。晴れていれば太陽の光を浴び、朝食をとって、しばらくのんびりした後、午前中に軽く早めの昼寝(約30~1時間)をとるのがオススメです。
さらに、午前中活動して、昼食後、午後3時までに20分程度の昼寝をとりましょう。こうすれば、体内時計のリズムを乱すことはないため夜の主睡眠への影響は少なくなり、翌日を快適に過ごすことができます」(友野先生)
気兼ねなくのんびりできる二度寝は、休日の“特権”でもあります。それが翌日に不快な影響を残すようなら台無しになりかねません。上手な睡眠法を取り入れて、爽やかな季節を快適にすごしましょう!
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
よく眠れる人にはどんな特徴が? 「睡眠の質が高まる」4つの習慣
PHPオンライン衆知 / 2024年9月18日 11時50分
-
15分眠れなかったら諦めて寝床から出るべき!? “睡眠のお悩みQ&A”6つ
ananweb / 2024年9月1日 19時0分
-
寝つきが悪い、途中で目覚める、起きるのが早すぎる…“不眠”の原因&対策を医師が解説!
ananweb / 2024年8月31日 19時0分
-
夜の睡眠は"タイパ"最高!? 日中の昼寝より質がいい睡眠がとれるワケ
オールアバウト / 2024年8月30日 20時45分
-
精神的につらいことがあったら「直ちにその日を終了」が正解…増加する高齢者うつを防ぐたった1つの方法
プレジデントオンライン / 2024年8月23日 15時15分
ランキング
-
1解雇規制、対中外交で論戦=自民総裁選、9候補が街頭演説―東京
時事通信 / 2024年9月19日 21時17分
-
2維新、兵庫知事に辞職求める=独自候補も選択肢
時事通信 / 2024年9月19日 20時51分
-
3「ジェネリック医薬品を選ばないと自己負担額がアップ」知らないと損 10月から変わる医薬品制度
BSN新潟放送 / 2024年9月19日 21時56分
-
4袴田さん再審判決前に集会=姉「巌は無罪」、法改正訴え―東京
時事通信 / 2024年9月19日 19時34分
-
5不信任案可決で斎藤知事「状況招いたのは私に責任」 今後の判断「しっかり考える」
産経ニュース / 2024年9月19日 18時6分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください