熱中症に負けない体づくり、「暑熱順化」がもたらす4つの効果
ウェザーニュース / 2020年5月27日 5時15分
今年も熱中症が心配される季節を迎えました。環境省は暑さに強い体をつくる暑熱順化(しょねつじゅんか)を推奨しています。なぜ暑熱順化は熱中症のリスクを減らすのでしょうか。どうしたら暑さに強い体を作れるのでしょうか。
2週間でできる「暑熱順化」
環境省は「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる程度の運動(ウォーキングなど)を毎日30分ほど続けると、暑熱順化が約2週間で完成するとしています。なぜ暑熱順化で夏の暑さに強くなるのでしょうか。
「環境省の報告書によると、暑熱順化した体は、(1)発汗量が増え、(2)汗に含まれる塩分濃度が低下し、(3)皮膚血管が拡張し、(4)循環血液量も増加する、という4つの効果をあげています」と言うのは、横浜相原病院(横浜市瀬谷区)の吉田勝明院長です。
なぜ発汗量が増えたり、汗の塩分濃度が低下すると、暑さに強い体になるのでしょうか。
体温上昇を防ぐメカニズム
「運動を続けていると、さほど体温が上昇しなくても汗をかきやすくなります。汗をかけば皮膚の表面から気化熱が奪われるため、体温の上昇を防げます。熱中症は体温が上昇することで起こりますから、汗をかきやすくなれば熱中症になりにくくなるのです」(吉田院長)
では、汗に含まれる塩分濃度が低下すると、なぜ熱中症になりにくくなるのでしょうか。
「暑熱順化すると、暑熱順化する以前に比べて汗に含まれるナトリウムイオン濃度が30〜40%低下することが観察されています。血液中のナトリウムなどミネラルが汗と一緒に大量に排出されると、ケイレンや意識障害など熱中症特有の症状がでるので、汗に含まれる塩分濃度が下がれば熱中症になるリスクも低下するのです」(吉田院長)
体のラジエター機能を高める
環境省の報告書には、皮膚血管が拡張し、循環血液量が増加すると、暑さに強い体になるそうですが、それはなぜでしょうか。
「暑熱順化すると、体温がそれほど上昇しなくても皮膚血管が拡張し、放熱しやすくなります。また、報告書によると循環血液量が約10%増加するため、運動機能を向上させるとともに体内の熱の放出を促します。暑熱順化は、いわば人体のラジエター(放熱器)機能を高め、暑さに強い体になるというのです」(吉田院長)
運動のほかにも入浴で暑熱順化
どうしたら暑熱順化できるのでしょうか。
「最高気温が25℃前後になったら、早足ウォーキングや軽いジョギングを毎日続けてください。体力には個人差があるので、“ややきつい”と感じるペースで、時間は30分を目安にしてください。2週間ほどで体が暑熱順化します」(吉田院長)
足が弱くてウォーキングが難しい人はどうしたらよいのでしょうか。
「毎日の入浴でも暑熱順化することができます。40℃程度の湯温の湯船に浸かります。汗をかく体にすることがポイントなので、汗が出るまで浸かってください。10〜15分が目安ですが、体の負担がかかるようなら短縮してください。これも2週間くらいで暑熱順化できます」(吉田院長)
今年は「外出自粛」の影響で外出を控えて運動不足という人も多いでしょうが、暑くなればいやおうなしに熱中症の危険があります。今から体を暑熱順化させて熱中症を予防してください。
この記事に関連するニュース
-
「熱中症ではなく心筋梗塞かも」簡単な対処法 長時間のドライブにもお勧めの「経口補水液」
東洋経済オンライン / 2024年5月3日 10時0分
-
初夏だからこそ気をつけたい糖尿病の熱中症…暑熱順化が不十分
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年5月2日 9時26分
-
熱中症対策はお早めに 暑さに体を慣らすため適度に汗をかき、エアコンの試運転も
産経ニュース / 2024年5月2日 9時0分
-
「熱中症特別警戒アラート」が運用開始! 5~7月も平年より気温が高く厳しい暑さの日も 【MBSお天気通信】
MBSニュース / 2024年4月24日 16時38分
-
何もしないと無自覚症状からあっという間に命を落としてしまう…熱中症の兆候を逃さない1日3度のプチ習慣
プレジデントオンライン / 2024年4月16日 6時15分
ランキング
-
12歳児が車にはねられ搬送先で死亡、運転の80歳男を逮捕…北海道東川町
読売新聞 / 2024年5月12日 21時39分
-
2「保守王国」栃木で立民が攻勢…焦る自民県議「逆風なんてものじゃなく竜巻だ」
読売新聞 / 2024年5月12日 19時34分
-
3【速報】車2台が正面衝突か…子ども3人含む7人が救急搬送 大阪・能勢町 国道173号
MBSニュース / 2024年5月12日 18時10分
-
4規正法改正「抜け道が並ぶ」=野党、与党案を批判
時事通信 / 2024年5月12日 14時53分
-
5メーガン妃がナイジェリア訪問 ピンクの「ウィンザー」ドレスが物議をかもす
東スポWEB / 2024年5月12日 11時28分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください