冬の不眠に注意! 寝る前にやりがちな4つのNG習慣
ウェザーニュース / 2021年1月16日 12時40分
冬は手足が冷えるなど、寝つきが悪くなりやすいものです。睡眠コンサルタントの友野なおさんは、「睡眠の質の低下は、健康全般、肌荒れや肥満などの不調につながります。よい睡眠のために、寝る前に注意すべきことがあります」とアドバイスします。気づかぬうちに睡眠の質を下げているかもしれない習慣について、教えていただきます。
(1)カーテンをきちんと閉める
窓からの冷気を防ぐため、カーテンを閉め切って眠ってはいないでしょうか。
「寝室を太陽の光を感じられない環境にしてしまうのはよくありません。まぶたを閉じていても、光は感知されます。光環境調整室で起床時刻に明るくなる(1000ルクス)ようにして目覚めの気分を測定した研究では、眠気や疲労感が少ないことが報告されています。朝は、徐々に明るくなる光をまぶた越しにでも感じられることが、快適な目覚めをサポートするのです。
また、太陽の光の刺激は、睡眠のリズムに大きな働きをしています。人は朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、約15時間後に睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が高まって眠くなるようにできています。朝に太陽の光を浴びることは、夜の寝つきをよくして眠りの質を高めるのにも役立つのです。
外からの冷気を防ぐためにはレースのカーテンにするか、厚地のカーテンなら少し開けておくようにしましょう」(友野さん)
(2)21時以降の過度な運動
在宅時間が長くなりがちなこともあり、運動を心がけている人は多いと思います。運動によってぐっすり眠れる効果はないのでしょうか。
「確かに日常的に運動している人は、運動習慣がない人に比べて睡眠の質がよくなるとされています。ただ、遅い時間に強めの運動をすると、興奮・緊張状態に関わる交感神経が活発になり、寝つきが悪くなってしまうのです。
快眠のためには、強めの運動は前日の就寝時間の19時間後(23時に寝たとして18時)ぐらいがおすすめです。21時以降は、心拍が上がるような強めの運動は避けましょう。ストレッチやマッサージで筋肉の緊張をゆるめるのは、血行もよくなり効果的です」(友野さん)
(3)寝る前に考えごとをする
寝る前は1人になれる貴重な時間。その日1日のできごとを振り返ったり、あれこれ考えたりすることも多いでしょう。
「夜はマイナス思考に陥りがちなので、注意しましょう。反省点ばかり振り返ってしまうと、心理的なストレスや緊張から寝つきの悪さにつながり、睡眠に悪影響となる場合があります。よかったことや上手くいったことなどを思い返すようにしましょう」(友野さん)
(4)寝る前の読書やドラマ鑑賞
寝る前を趣味の時間としている人も、注意が必要だといいます。
「寝る前に読書やドラマなど楽しむ人もいるかと思います。リラックスできる時間をもつのは悪いことではありませんが、興奮すると脳を覚醒させ寝つきを悪くしてしまいます。ミステリーやサスペンスのようなドキドキするもの、続きが気になるものなどは控えましょう」(友野さん)
いつもの習慣が、よい睡眠を邪魔していたかもしれないというのは驚きです。
「睡眠の質は、健康の質、きれいの質、人生の質といっても過言ではありません。免疫力にも深く関わっています。さまざまなことが起こり健康を守ることが大切な今だからこそ、眠りにもこだわってください」(友野さん)
夜はぐっすり眠って、寒さに負けずに充実した生活を送りたいものです。
この記事に関連するニュース
-
よく眠れる人にはどんな特徴が? 「睡眠の質が高まる」4つの習慣
PHPオンライン衆知 / 2024年9月18日 11時50分
-
遅寝でも「二度寝しない」目覚まし時間設定のコツ 寝る時間から睡眠時間を決めればスッキリ起床
東洋経済オンライン / 2024年9月6日 20時0分
-
「いびき」がひどい人は抱き枕に変えてほしい…睡眠専門医が勧める「ぐっすり眠れる寝相」の最終結論
プレジデントオンライン / 2024年9月4日 17時15分
-
だから通勤するだけでヘトヘトになる…専門医が指摘する「朝から疲れてしまう人」に共通する就寝前の悪習慣
プレジデントオンライン / 2024年9月3日 7時15分
-
寝つきが悪い、途中で目覚める、起きるのが早すぎる…“不眠”の原因&対策を医師が解説!
ananweb / 2024年8月31日 19時0分
ランキング
-
1深圳の男児刺殺、中国・王毅外相「政治化や拡大化を避けるべきだ」と上川外相に注文か…日中外相会談
読売新聞 / 2024年9月24日 11時43分
-
2臓器192件移植できず 実施施設の人員・病床不足の理由も 厚労省が初調査
産経ニュース / 2024年9月24日 18時32分
-
3能登大雨で行方不明の中学3年・女子生徒、父親が靴を発見…自宅から1キロ下流
読売新聞 / 2024年9月24日 15時58分
-
4対向車のライトで人が消える「蒸発現象」に注意! 日が短くなる時季にドライバーと歩行者が気を付けたいこと
CBCテレビ / 2024年9月24日 18時13分
-
5東京都 墨田区・港区の一部地域の水道水から異臭 「油のような匂いがする」「シンナー臭がする」 原因分からず 都は水道水を飲むことを控えるよう呼びかけ
TBS NEWS DIG Powered by JNN / 2024年9月24日 20時28分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください