あきらめないで! 産後の体型をスッキリさせるためのおすすめエクササイズ
Woman.excite / 2015年8月18日 4時15分
![あきらめないで! 産後の体型をスッキリさせるためのおすすめエクササイズ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/womanexcite/womanexcite_E1439795088156_0-small.jpg)
© Dasha Petrenko - Fotolia.com
誰しも出産後の自分の体型には驚きを隠せないのではないでしょうか。とある調査によると、出産した女性のうち、約8割が「出産前の体型に戻りたい」と思っているそうです(湘南美容外科クリニック「『産後』に関するアンケート調査」より)。
出産によって変化した体型を戻すことは、実は見た目だけでなく健康面においても、とても重要なことといえます。
骨盤の位置やかたちを整えることにより姿勢が整い、肩こりや腰痛の予防になります。また、正しい姿勢をとることは基礎代謝量の増加にもつながるため、産後太りを防ぐなど、体へのさまざまな良い影響があります。
そこで今回は、簡単にできて体型戻しにもなるエクササイズをご紹介します。赤ちゃんを抱っこしながらでもできる、おすすめのエクササイズです。
「産後、もう何年も経っているから…」という方もあきらめないでください! 赤ちゃん代わりの重りや水の入ったペットボトルなどを抱っこしながら続ければ、きっと体型に変化が現れるはずです。
エクササイズを行う前の注意
早く体型を戻したい!という気持ちはわかりますが、焦りすぎは禁物です。特に産後間もない人は、以下の条件に自分が当てはまっているかどうか、確認してから行いましょう。
始められるのは、産後の1ヵ月検診が終わっている人で、なおかつ医師が順調に回復していると判断した人です。
赤ちゃんを抱っこして行うのは安全性を考えて、赤ちゃんの首が座ってからにしましょう。それまでは、赤ちゃんを抱っこしていると想定してやってみるとよいでしょう。
産後は疲れも溜まりやすいので決して無理をせず、自分のできる範囲から行っていきましょう。
産後の体型をスッキリさせるエクササイズのやり方
(1)お腹周りのエクササイズ
床にあお向けになった状態で、ひざを曲げ、腕で抱え込むようにします。赤ちゃんは、ママが手でしっかり支えながら、ママのひざ下部分(すねの部分)にうつ伏せで乗せます。そして、赤ちゃんの顔に自分の顔を寄せ、そのまま15秒間キープしたら、元の姿勢に戻します。これを3セット繰り返しましょう。
![](http://image.excite.co.jp/feed/expub/Woman_Mama/2015/E1439795088156/E1439795088156_2.jpg)
(2)脚・お尻周りのエクササイズ
赤ちゃんをしっかり抱っこしたまま、片脚を前へ出します。ひざが直角になるくらいまでゆっくりと曲げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。続いて、さきほどとは反対側の脚を前に出し、同様に行います。これを10回×3セット繰り返しましょう。
![](http://image.excite.co.jp/feed/expub/Woman_Mama/2015/E1439795088156/E1439795088156_3.jpg)
ポイントは、
ゆっくりと動作すること
背中が曲がらないように必ず上体を起こすこと
膝を曲げすぎないこと
ひざを直角に曲げるのがつらい場合は、できるところまででOKです。
(3)二の腕・肩周りのエクササイズ
赤ちゃんの脇の下をしっかりと持ち、やさしく左右にゆらゆら揺らしながら、赤ちゃんをあやしましょう。左右に5回程度揺らしたら、そのまま10秒間キープ。これを3回繰り返しましょう。
![](http://image.excite.co.jp/feed/expub/Woman_Mama/2015/E1439795088156/E1439795088156_4.jpg)
これだけで、二の腕の筋肉が鍛えられる上、肩周りの筋肉が刺激され、肩こり解消につながります。赤ちゃんの首がグラグラしないよう、くれぐれもやさしく揺らしてください。
最初のうちは、それぞれ1セットずつ行えばOKです。できるようになってきたら、徐々にセット数や回数を増やしていきましょう。
エクササイズ+アロマで効果アップ
エクササイズ時にアロマの芳香浴をしながら行うのもおすすめです。香りによるリラックス効果や体液循環を助ける働きが期待できます。
おすすめの香りは
サイプレス
ジュニパー
グレープフルーツ
など。好きな香りが漂う中で、心も体もスッキリできると嬉しいですね。ぜひ試してみてはいかがでしょう。
(ライター:中山真澄)
(中山 真澄)
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