夜型生活は太りやすい!? ダイエットと美肌の味方、睡眠を見直そう
Woman.excite / 2015年12月11日 18時0分
![夜型生活は太りやすい!? ダイエットと美肌の味方、睡眠を見直そう](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/womanexcite/womanexcite_E1449214902172_0-small.jpg)
ベッドで眠る女性
近年さまざまな研究や調査により、睡眠と肥満の間に密接な関係のあることが明らかになってきたようです。
© Monkey Business - Fotolia.com
睡眠不足は太る原因のひとつであり、夜型の生活は太りやすいというのです。睡眠を味方につければ、食欲&体重コントロールが楽になるかもしれません。
■睡眠不足は食欲を増進させる
睡眠不足と肥満の関係で鍵となるのは、「レプチン」と「グレリン」という食欲に関わるホルモンだそう。
レプチンは、「もうおなかがいっぱい。もう食べないでいいよ」という信号を体に出す、いわゆる「満腹ホルモン」といわれるもの。睡眠不足だと、レプチンの分泌が少なくなるようです。
一方、グレリンは「もっと食べて」という信号を体に出す、いわば「食欲ホルモン」。睡眠不足の人ほど分泌が多くなるそうです。睡眠不足になると、これらのホルモンのバランスが乱れてしまい、食べなくていいのについつい食べてしまうというわけです。
■睡眠不足は脂肪燃焼をしにくい
同じダイエット食をとっても体脂肪の減り方には個人差があるようです。アメリカのコロンビア大学が行った研究によると、睡眠時間が7時間の人と比べたときの肥満率は、5時間の人で52%、4時間の人は73パーセントになったそう。
つまり、睡眠時間が短いほど肥満率が高くなるということです。
睡眠時間が不足していると、脂肪燃焼の効率が悪くなると考えられます。ただし、寝すぎは別の問題のもととなるので、適度な睡眠時間を心がけましょう。
■睡眠の質も重要
睡眠は、時間だけでなくその質も大切なのだとか。同じ時間眠っても、睡眠の質が悪いとレプチンとグレリンのバランスがよくならないそうです。
「寝付きにくい日が多い」「熟睡できない」といった睡眠の問題を持つ人は、体重増加のリスクが高まることが明らかになっています。ぐっすりとよい眠りが得られるように、生活を工夫することをオススメします。
また睡眠の質は、脂肪を分解する働きをもつ成長ホルモンの分泌にも深く関わっています。成長ホルモンは、眠りについた直後の3時間にまとめて分泌されるので、その時間にぐっすり眠ることがポイント。
成長ホルモンの分泌量のピークは18歳ごろといわれていますが、睡眠不足にならないよう心がけることで、分泌量の減少幅を抑えられるようです。
現在の日本は寝不足社会といっても過言ではない状況ですが、睡眠不足はお肌にもいいことはありません。スマホをいじっていたらいつのまにか深夜になってしまった…ということは避けたいものです。
就寝をジャマするものを遠ざけるなどの工夫をして、睡眠時間をしっかり確保しましょう。
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
【ダイエット】おなか回りの「脂肪」燃焼テク5選 過度な糖質&カロリー制限しなくてOK 医師が解説
オトナンサー / 2024年8月17日 9時10分
-
1日1回、サラダや卵にかけて食べるだけ…血糖値の上昇を劇的に抑える「ちょい足し調味料」の名前
プレジデントオンライン / 2024年8月15日 8時15分
-
徹底解説・第5弾 男性更年期 職場・生活術から考える改善 「夜間多尿」には寝る前のシャワー、体内時計を調整し深部体温を上昇 「睡眠不足がテストステロン値を下げる方向へ作用」
zakzak by夕刊フジ / 2024年8月10日 15時0分
-
「摂取カロリーを減らす」より「いつ何を食べるか」が重要。《医師直伝》無理なく続けられるダイエット【総合内科専門医が解説】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年8月3日 11時0分
-
「睡眠の質が悪い人」脳が発するSOSの2つの兆候 自称「ショートスリーパー」ほど注意が必要
東洋経済オンライン / 2024年7月20日 18時0分
ランキング
-
1大活躍「ロバート秋山」なぜ「天才」と呼ばれるのか 令和の正統派「万能」コメディアンの魅力とは
東洋経済オンライン / 2024年8月18日 12時0分
-
2スマホを500円で“カメラ化”するダイソー商品が大バズリ。片手でサッと撮れて安定感も抜群
女子SPA! / 2024年8月18日 15時46分
-
3「汚物がいたるところに…」有名スポーツジムの清掃員が見た“衝撃の実態”
日刊SPA! / 2024年8月18日 8時51分
-
4「死ぬつもりはない」腫瘍が皮膚から飛び出し余命宣告、乳がんステージ4YouTuberの闘う力
週刊女性PRIME / 2024年8月18日 21時0分
-
5においがきつい、不健康、恋愛対象にできない…「喫煙者」を許せない“非喫煙”大学生200人のリアルな本音
オトナンサー / 2024年8月18日 21時40分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)