日常を豊かにしてくれる 「心を満たすセルフケア」の見つけ方

心理カウンセラーの小高千枝です。「 “日常を豊かにする” って、どんなことでしょうか？」カウンセリングの際、私はよくこの質問をさせていただきます。

カウンセリングを受けはじめて間もない方は、私の評価を気にしてしまうことが多く、格好いいこと や ステキなことを言わなくてはいけないという意識が働く傾向があります。なかには眉間に皺を寄せて考えこんでしまう方も。みなさんはどんなことが思い浮かびましたか？　

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今回は、日常を豊かにしてくれる「心を満たすセルフケア」を見つけるコツをご紹介します。

1）「朝起きたあと」 “浄化作業” を取り入れる
私は宗教的なものはあまり気にしないタイプです。しかし、自分なりに一日の始まりを気持ちよく迎えるために、起床するとすぐにお香をたくようにしています。

お香をたきながら朝食をいただき、仕事の準備。情報番組を見ながら情報収集もします。忙しい朝だからこそ準備をスムーズに行いたい、情報を吸収するために嗅覚を通した癒しや心の安定は欠かせないのです。

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また、少しだけ時間にゆとりがある時は外出前の10分間、お香の香りと塗香やアロマを首元や手首に刷り込ませ浄化しながら瞑想。自分自身の内側に集中します。

お香は毎日たいていても、瞑想まではできない日もあります。瞑想は移動中でもできますから「できるときにやる」。無理のない範囲で取り入れています。心身ともに浄化をし、新しい一日が始まると気持ちがいいですよ。

“格好いいこと” や “ステキなこと” も勿論おススメですが、 無理せず継続できること が大切なのです。


2）「悲しい気持ち」になった時にすること
私は仕事柄、感情のコントロールは得意な方です。深く落ち込むことや思い悩むこともあまりないのですが、どうしても1ヶ月に1回くらいは落ち込んで集中力がなくなり、呆然とただただ時間だけが過ぎ去っていく、なんてことがあります。

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そういう時は、多くは語らないものの気持ちを受け止めてくれる友人に呟いたり、1人で殻に閉じこもって自分の気持ちに寄り添い、癒したり… 気持ちが晴れる作業をしています。

また、元気がないからこそ安心できる場所へ散歩。気分転換をしながらお花屋さんで花をみつめる。目が合い、心が通じ合ったような感覚を覚える花を購入し、好きな花瓶にいける。

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ダウンライトの下でその花をみつめると、ふと、あたたかい柔らかい気持ちが芽生えるのです。「まぁいいかな… 頑張ろう」、その明るい気持ちが顔を出したらキャッチしてあげることが大切です。


3）ひと手間かけた「贅沢なティータイム」を取り入れる
ホテルのラウンジやカフェもよいのですが、自宅でゆっくりと自分のためにお茶を入れることで得られる「気持ちよさ」は欠かせません。ちょっとしたひと手間をかけると、心が豊かになるものです。

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たとえば私の場合、鉄瓶で沸かしたお湯を柄杓ですくい、コーヒーや紅茶に注いでいます。やかんやポットで直接注いでしまったほうが時間は短縮されますが、このひと手間をかけることで味がまろやかになり、注ぎ込まれるお湯をみつめる時間を愛おしく感じるのです。自分なりのひと手間を、ぜひ見つけてみてください。

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日々に追われていると、どうしても自分に時間をかけることに罪悪感を抱く方が多いのですが、自分自身の心が満たされて “ゆとり” がないと、まわりの人に対しても丁寧な対応はできません。あまりお金をかけない身近な贅沢で、心を丸くしてみましょう。


4）「和敬清寂」と「笑顔」を心の片隅に
私は高校生のころに茶道をしていました。今はお作法なども忘れてしまい、自己流で楽しんでいますが、茶道の心得を示す『和敬清寂』（わけいせいじゃく）という言葉が好きでした。

お互いの心を和らげて謹み敬いあい、目に見える清らかさだけではなく内面も清らかに浄化され、どんなことに対しても動じない強い心を持つこと。調和、敬愛、清廉、寂静。そして、ここに和やかな空気を運ぶ『笑顔』があることへの尊さを感じるのです。

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この言葉を自分自身に笑顔で語りかけると、「自分のペース」を取り戻すことができます。そして、まわりの人たちにも優しくなれるのです。「忙しくて無理！」と思っている方にこそ、ふと思い出していただきたい言葉です。

心の豊かさは、 “自分なりの気持ちがいいこと” を、 “日常に取り入れる” ことから育まれるのです。