腹筋に効く! 引き締まったくびれをつくる方法
Woman.excite / 2016年2月26日 7時0分
![腹筋に効く! 引き締まったくびれをつくる方法](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/womanexcite/womanexcite_E1456307936121_0-small.jpg)
ストレッチをする女性
キュっと引き締まったウエストは、いつの時代も女性の憧れ。そこで現役ピラティス講師がウエストのくびれに効果的なエクササイズを紹介します。
(c)Syda Productions - Fotolia.com
■ピラティスって何?
ピラティスとは、ドイツ人看護師のジョセフ・ピラティス氏が、病弱な自身の体を鍛えるために考案したエクササイズです。
第一次世界大戦では負傷兵のリハビリに取り入れられ、のちにピラティス氏がニューヨークでスタジオを開くとダンサーたちの間で話題となり、世界中へと人気が拡大。
現在ではスポーツ選手、セレブやモデルなどの美を追求する女性の間で人気のエクササイズとして知られています。
■くびれに効く! 2つのポーズ
おなかを引き締めくびれをつくるには腹筋を鍛えるエクササイズを行うのが効果的。
主な腹筋群として「腹斜筋」「腹直筋」「腹横筋」の3つが挙げられます。これらを効果的に鍛えるピラティスのエクササイズを2つ紹介します。
・アブプレップ
![アブプレップのポーズをする女性](http://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_woman/2016/E1456307936121/1456308392_2.jpg)
腹筋を鍛える代表的なエクササイズです。特に、おなかを平らにする腹直筋にダイレクトに効かせることができます。
- 仰向けになりひざを曲げて足の裏をマットにつきます。足幅は腰幅と同じくらい。腕は体側に伸ばし手のひらを下にしましょう。
- 息を吸って頭を軽く持ち上げ首の後ろを伸ばします。吐きながら腹筋を縮めながら胸から上を起こします。ろっ骨と骨盤を近づけるような感じです。腕は肩の高さまで上げましょう。
- 息を吐きキープ。おなかの奥が硬く引き締まるのを感じます。
- 息を吸いながら1の姿勢に戻りましょう。背骨ひとつひとつをマットに下ろすイメージで。
5~10回繰り返します。
・オブリーク
![オブリークのポーズをする女性](http://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_woman/2016/E1456307936121/1456308392_3.jpg)
上体をツイストすることで、腹斜筋へ働きかけウエストのくびれを強調します。腹部が硬く引き締まるのを意識しながら行うとさらに効果的です。
- 仰向けになり、胸から上をマットから起こします。両足もマットから浮かせてひざの高さまで上げましょう。腰とマットのすき間を埋めるようにし、腰はマットに付いた体勢です。手は頭の後ろで組みます。
- ひと息吸って、吐きながら右足をななめ上に伸ばします。上体をツイストし右ひじと左ひざを近づけます。
- 吸って中心に戻し、吐きながら左足を伸ばし反対側へツイストします。左ひじと左ひざを近づけます。
8~10回繰り返します。
くびれに効果的なピラティスのエクササイズを2つ紹介しました。
ピラティス氏の有名な言葉で「10回やれば違いを感じ、20回やれば違いが目に見え、30回やれば全く違う体に生まれ変わる」というものがあります。
少しずつでも継続することが大切です。せひ、今日から始めて「くびれ美人」を目指しましょう!
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
尿もれ・頻尿【1回5秒】で改善!骨盤底筋トレーニング【泌尿器科医監修】
ハルメク365 / 2024年8月12日 22時50分
-
プランクはいいこと三昧!正しいやり方と効果アップのコツは?
ハルメク365 / 2024年8月9日 22時50分
-
自律神経の専門家が教える「体の不調が起こりにくくなる」呼吸法
PHPオンライン衆知 / 2024年7月29日 11時50分
-
【診断】骨盤底筋の老化チェック !1日5分の骨盤底筋トレーニングも
ハルメク365 / 2024年7月27日 18時50分
-
「運動嫌いな人こそ」肋骨ほぐしと呼吸だけで「ぽっこりオバサンお腹」と反り腰を解消!?【鬼軍曹ゆか様#08】
OTONA SALONE / 2024年7月21日 20時51分
ランキング
-
1注文住宅を建てた人が「後悔したこと」とは? 不動産専門家が教える! 間取りの「失敗ポイント」
ananweb / 2024年8月17日 19時30分
-
2親戚付き合い、6割超が必要と答えるも…「好きではない」理由は 2位「親しくないから」、3位「話題に困る」
まいどなニュース / 2024年8月17日 18時20分
-
3気づいたときには老化で耳は遠くなっている…難聴の専門家が勧める「耳の寿命」を伸ばす最強の食材リスト
プレジデントオンライン / 2024年8月17日 10時15分
-
4ホンダが最初に作ったクルマは超高性能な軽トラだった?
マイナビニュース / 2024年8月17日 11時30分
-
5マツダ「アイコニックSP」市販化へ! リトラライト&ロータリーエンジン搭載「スポーツカー」は400万円前後であるべき? 価格にさまざまな意見も
くるまのニュース / 2024年8月17日 11時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)