ざわついた心を落ち着かせる 「安心安全」な環境の作り方

こんにちは。心理カウンセラーの小高千枝です。みなさんは日常生活の中で「安心感」を感じていますか？　「安心感」はおそらく無意識なものなので、きっと “意識” することがないかもしれません。

私にとって、臨床の現場だけではなく、大切な家族や友人と過ごすとき、限られた環境の中において『安心、安全』は重要なキーワード。常に意識をしながら毎日を過ごしています。また、“安心できる環境”は「居心地の良さ」をもたらしてくれます。

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今回は、ざわついた心も落ち着かせてくれる「安心安全な環境の作り方」についてお話をしましょう。

安心安全な 「人的」「時間的」「空間的」環境を持つ
人間は、無意識の中でホッとする時間があるからこそ、心身をリセットし、リスタートすることができます。その根底には、 “安心・安全” がつきものです。

例えば臨床の現場において、私（小高千枝）は

● “心理カウンセラー” “メンタルトレーナー” として
安心安全な「人的」環境でなければなりません。

●臨床開始～終了まで “クライエントさまと過ごす空間” は、
安心安全な「空間的」環境でなければなりません。

● “臨床中の時間” は安心安全な「時間的」環境でなければなりません。

これらはカウンセリング、メンタルトレーニングの基本となります。そのため、クライエントさまにとっての “安心、安全” がここにあるのです。

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では、みなさんの日常生活を思い浮かべてみましょう。 「常に安心感に囲まれている必要がある」ということではなく、ご自分が帰りつく場所（リセット、リスタート）に、安心、安全を見出してみてください。

・人的環境：　ご家族、パートナー、友人
・空間的環境：職場、自宅、カフェ　　　
・時間的環境：バスタイム、運動している時間、パートナーと過ごす時間

…など。さぁ、みなさんはいくつ出てきましたか？


安心できる “アイテム” を揃えて、「自分軸」を明確化する
リスク分散のために、安心できる環境はひとつである必要はありません。様々な安心材料があると、「●●が駄目でも○○があるから頑張れる」という気持ちが湧き上がってきます。

私の場合、自宅に仕事を持ち帰ることもありますが、基本的には完全プライベート空間として気に入ったものしか置いておらず、すべてのアイテムが安心材料になっています。

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感情に寄り添う音楽や香り、あたたかみのある柔らかい灯りをともす照明、見ていても触れていても安心するラグマット。五感に響くもの、そして穏かさを取り戻せるものを置いています。

サロンでは、自分を律して臨床に挑むときと、臨床後やリラックスして執筆に取り組むときのモードに合わせて自分の環境を整え、安心モードに切り替えます。そのため、サロンはまさに安心感の宝庫。

そういった環境をいくつか用意したり、アイテムを揃えると、より自分軸もはっきりしてきます。自分軸が明確だと、心がざわざわと揺れ動いたとき、不安定なときは立ち返ることができ、とても効果的です。


自分がどうありたいのか？ 「自己承認」を意識すること
先ほど、プライベート空間の自宅のお話をしましたが、自分の “素” “真実の姿” を表現している環境だからこそ、自宅の生活には自己承認・自己満足を取り入れてみることをおススメしています。

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リラックスモードであることはOKです。ただ、だらしない格好やしぐさが基軸になり過ぎてしまうと、どんなに自分を着飾り装っていても、どこかでその本性は出て来てしまいます。他者から見られる自分を意識して “キレイ” に対して意識を持つことは最初はOK。ただ、他者評価を気にしてばかりの美は後々苦しくなり、美の習慣を続けることはできません。

「他人にどう思われたいか？」ではなく、「自分自身がどう在りたいか？」「自分をどうよくしていきたいか？」が大切なのです。そういう “自分を良くしたい” と思う気持ちは、安心してリラックスできるプライベート空間だからこそ育まれるものです。


さまざまなコミュニティに関わるアラフォー世代は、何かと心がざわつきがち。何があっても素の自分に戻れる、心から安心してリラックスできる場所を確保しておくことは、とても大切なことなのです。
(小高千枝)