さっぱりヘルシー！ りんごとクルミのヨーグルトサラダ

寒さもピークを過ぎ、そろそろ「春」がやってくる頃。この時期の悩みといえば… 、そう、花粉症です。

人それぞれ、症状や状態は異なり、特効薬もないのが辛い花粉症、せめてもの対応策として、注目されているのが、腸内環境を整えてくれるヨーグルト。

今回は、そんなヨーグルトを使ったヘルシーなサラダをご紹介。りんごの甘みとクルミの香ばしさに、さっぱりとしたヨーグルトドレッシングがぴったり。

辛い花粉症も、爽やかに乗り切れそうな一品ですよ。


■りんごとクルミのヨーグルトサラダ

調理時間 15分　1人分 377Kcal

レシピ制作：家庭料理・ナチュラルスイーツ研究家、インナービューティープランナー　伊藤けいこ

＜材料　2人分＞
リンゴ　1/2個
クルミ　30g
大根　3cm
プロセスチーズ　50g
グリーンリーフ　2～3枚
＜調味料＞
 ヨーグルト　大さじ2
 マヨネーズ　大さじ2
 オリーブ油　大さじ1
 酢　大さじ1
 塩　少々
 ホワイトペッパー　少々


＜作り方＞
1、クルミはフライパンで軽く乾煎りしてから、粗く砕く。リンゴは皮をスポンジなどでよく洗い流し、1cmの角切りにし、塩水につけておく。


2、大根は皮をむき、1cmの角切り、プロセスチーズも1cmの角切りにする。


3、＜調味料＞の材料を大きめのボウルに入れ軽く混ぜ、水気を拭いた(1)、(2)を加え、ざっくりと和える。グリーンリーフを敷き、盛る。



リンゴは皮ごと使うので、なるべく無農薬のものを。また、変色しないよう、切ったらすぐに塩水につけましょう。和えるときはしっかりと水気を拭いて。

(フジノアサコ)