母乳育児はとにかくお腹が減る…！ 先輩ママに聞いた「かしこい間食」のコツ

母乳育児を経験したママから、「とにかくお腹が減った」という声をよく聞きます。だからといって、食欲に任せて食べていれば太ってしまう…。先輩ママたちはどうやって乗り切ったのでしょうか？

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■食事の回数を工夫する

母乳を作るにはエネルギーが必要ですし、おなかが減ることは不思議ではありません。でも、食事の量を増やすことには抵抗がありますよね。ただでさえ、体型崩れが気になる産後、できるだけ無駄なカロリーは摂取したくないものです。

そんなママたちは、1回の食事量を増やすのではなく、 食事の「回数」を増やしているそう。毎朝、食パンを2枚食べるなら、1枚だけにしてもう1枚を間食に回す、1日に食べるご飯を小さなおにぎりにして、小分けにして食べるなど、1回あたりの量を減らします。

こうすることで満足感が得られるし、総カロリーも変わりません。おなかが減っているのに何も食べないのはつらいですから、こうした工夫はよさそうですね。

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■食べごたえのあるものを選ぶ

食事の回数を増やすのは、準備などの手間が大変…。こういうタイプのママたちは、間食に取り入れるフードを工夫しています。

・「 おしゃぶり昆布やスルメのように、噛みにくいものを少しずつ食べた。噛みごたえのあって満足感を得られるのはいいけど、塩分が多いから食べすぎないように注意した」（30歳・4歳児のママ）

・「 干しイモは噛みごたえがあるし、便秘解消にもなってよかった」（29歳・2歳児のママ）

・「 野菜スティックを食べました。カロリーが低いから罪悪感がなくておすすめ」（40歳・小学4年生のママ）

・「 ガムやグミ、アメのように、口の中に残る時間が長いものを選んでいた」（39歳・小学6年生のママ）

・「 寒天ゼリーを作って間食にした。カロリーを気にしなくていいけど、たまにシロップなどをかけすぎてしまうことも…」（40歳・小学5年生のママ）

・「どうしても我慢できなくて 大福を食べたことがあったけど、腹持ちもいいし、何よりもおいしいものを食べて幸せな気持ちになれました。我慢しすぎないことも大事だと思います」（41歳・小学5年生のママ）

・「お腹がすくから食べたいけど、育児でバタバタしていて何か作る暇もなく…。 個包装のお菓子があると、隙間時間につまめるのでよかったです。食べすぎ防止にもなりますし」（40歳・小学4年生のママ）

ママたちの意見を見ると、間食選びは次のことがポイントになりそうです。

・低カロリー
・噛みごたえのあるもの
・たまには好きなものを食べてもOK
・個包装タイプのお菓子

母乳育児をしたいけれど、太ってしまうのはイヤ！　そんなときは、こうしたポイントをおさえておくといいかもしれませんね。
(丸部りぃ)