「出産前のきれいバストを取り戻す!」垂れない崩れない「美乳エクササイズ」
Woman.excite / 2018年2月20日 6時0分
ⓒNi_photo-stock.adobe.com
妊娠中から産後の授乳期間は、バストのハリや大きさがアップします。でも、授乳期間が終われば元通りに。中には「妊娠前よりサイズが小さくなった」「卒乳後はバストが垂れて形も崩れた気がする」とショックを受けるママも。
できれば、授乳後もキレイなバストをキープしたいですよね。簡単エクササイズで、卒乳しても垂れないバストをつくりましょう。
■美乳エクササイズその1:立ち・座り両方できる「合掌ポーズ」
バストを支える大胸筋を鍛える、「合掌ポーズ」のエクササイズ。家事や育児の合間に、思い立ったタイミングで手軽にできる簡単エクササイズです。肘の角度をチェックするために、慣れるまでは鏡の前で行ってみてもよいでしょう。
2.胸の高さまで両腕を上げ、肘を90°に曲げ、両方の手のひらを胸の前で合わせます。
3.ゆっくりと息を吐きながら、力を入れて両方の手のひらを押し合います。
4.手のひらは押し合ったまま、両腕で胸を寄せるようなイメージで脇をゆっくり閉じます。
5.両手を押し合ったままゆっくりと脇を開き、肘が90°になる位置まで元に戻します。
6.4.~5.を10回を目安に繰り返します。
■美乳エクササイズその2:“垂れ乳”を防ぐ「500mlペットボトルエクササイズ」
ⓒoka-stock.adobe.com
上向きバストをつくるのにおすすめなのが、ダンベルを使ったエクササイズ。ダンベルがなくても、500mlのペットボトルで代用できます。「少しキツい」と思ったら、ペットボトルの水の量を減らして重さを調整してください。
2.両脚を肩幅くらいに開き、安定した姿勢でまっすぐに立ちます。
3.ゆっくり息を吐きながら、肘を伸ばして両腕を床と平行になるように広げます。
4.息を吸いながら、両腕をまっすぐ伸ばしたまま胸の前で合わせます。
5.3.~4.を10回を目安に繰り返します。
■美乳エクササイズその3:流れたバストをキレイに戻す「腕立てエクササイズ」
「卒乳後、バストの形が崩れた」というママの中には、「胸の肉が脇に流れてしまっている」と感じるケースも多いよう。腕立てエクササイズで、脇に流れたバストをキレイに戻しましょう。はじめのうちは無理をせず、少ない回数から行ってみてください。
2.ゆっくり息を吐きながら腕を曲げ、アゴを床に近づけます。
3.息を吸いながら、腕を伸ばして元の位置に戻ります。
4.2.~3.を10回を目安に繰り返します。
いくらバストアップに効果的でも、いきなりたくさんエクササイズをしようとすると、体に負担になってしまうことも。無理のない範囲からスタートして、徐々に回数を増やすようにしてくださいね。
(かとうともみ)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ほうれい線&たるみの元凶は姿勢!猫背にサヨナラして若返る方法とは
女子SPA! / 2024年9月7日 15時45分
-
北口榛花さん実践「うつ伏せ」は最強の疲れ解消法 「疲れた」と思ったら、まずは5分間だけお試しを
東洋経済オンライン / 2024年9月6日 8時0分
-
「腰痛と無縁になった」ねこ背改善に小顔効果も、現役バレエダンサーが考案した“胸椎伸ばし”
週刊女性PRIME / 2024年8月28日 7時0分
-
「タオルで床を拭くだけで」美背中になる!?四十肩予防にもなる動きとは【マシンなしでできる家ピラティス・後編】
OTONA SALONE / 2024年8月26日 20時46分
-
「もっこり首」をなめてはいけない! 放置すると首痛、肩こり、むくみ、首のシワ、老け見えも…原因と解消法は?
集英社オンライン / 2024年8月24日 9時0分
ランキング
-
1不動産会社の女性経営者が教える! 間取りでわかる「選んではいけない賃貸物件のNG特徴」5選
ananweb / 2024年9月21日 20時0分
-
2「やってみますじゃないんだよ!」糖尿25年の男性が医師の"最終激怒警告"3カ月後に迎えた「まさかの結末」
プレジデントオンライン / 2024年9月22日 10時15分
-
3ペーパードライバーの “迷惑運転行為”に、走行距離30万km超のゴールド免許所持者が怒りの告発
日刊SPA! / 2024年9月15日 15時52分
-
4「和牛」と「国産牛」は何が違うのか…高級な「A5ランクの和牛」がおいしいとは限らないワケ
プレジデントオンライン / 2024年9月21日 16時15分
-
5姿を消していたヒロミが旬芸人をしのぐ人気な訳 打ち切り「ジョンソン」の後釜番組のMCに座る
東洋経済オンライン / 2024年9月22日 11時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください