巻き肩をさんにぜひやってもらいたい！ 「ひじねじり」と「逆よつんばい」【筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ Vol.7】

この漫画は書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた　1分やせストレッチ』(たかツキなほり、鈴木孝佳)の内容から一部を掲載しています（全9話）。

■前回のあらすじ
肩こりや首こりも、姿勢の悪さが影響しています。よくこってしまうという方はぜひ首と肩に効くストレッチをやってみてください！

巻き肩に効く　ひじねじり


1．手の平を床と平行にする
2．肩甲骨をななめ内側に引き寄せ手のひらを後ろへ持っていく
3．腕全体をねじり基本の呼吸を4回ｘ左右1セット
【NG】肩が前に出ている







もっと！巻き肩に効く　逆よつんばい


1．体育座りをする
2．肩の真下より少し後ろに手をつく
3．お尻を持ち上げて腰を丸める
4．肩をぐっと下げ首を長くするイメージをキープして基本の呼吸を4回
【NG】肩がすくんでいる、腰が反っている、指先が外へ向いている



イスでも！　逆よつんばい
手をつく場所は床ではなく、イスでもOK。すねが垂直になるようにしてください！

『筋トレざせつ女子が行き着いた　1分やせストレッチ』
たかツキなほり、鈴木孝佳(KADOKAWA)　￥1,210(税込)

ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない…。こういった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？　姿勢がよくなれば、カラダの不調が消えて、やせやすいカラダになれる！　筋トレを始める前に必読の姿勢改善コミックエッセイです。

(ウーマンエキサイト編集部)