冬のぜい肉、さようなら!ささ身で作るダイエットレシピ
Woman.excite / 2023年3月9日 14時0分
![冬のぜい肉、さようなら!ささ身で作るダイエットレシピ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/womanexcite/womanexcite_E1642036306387_0-small.jpg)
キノコのトマト雑炊 キムチ入り鶏肉の豆乳フォー
だんだんと暖かくなり薄着になる機会が増えてくると気になる、冬の間に蓄えたぜい肉…。
栄養バランスを考え美しく痩せるために良質なタンパク質を摂取するダイエットはいかがですか?
そこでおすすめの食材が、高タンパク低カロリーの「鶏ささ身」。良質なタンパク質はもちろんのこと、ビタミンAやビタミンB群も豊富に含まれています。糖質はほとんど含まれていないので、糖質制限中の方にもオススメの食材です。
© M.studio - stock.adobe.com
他の鶏肉の部位と比べてみると、可食部100gのカロリーは
・鶏むね肉(皮つき) 244kcal
・鶏もも肉(皮つき) 253kcal
・ささ身 114kcal(※2020年 日本食品成分表 参照)
と低カロリーなのがわかります。
この記事では、ささ身で作る、500kcal以下のメインになる主食レシピと、ダイエット中でも安心して食べることができるささ身の250kcal以下の万能おかずレシピをご紹介します!
■栄養満点でボリューミー!ささ身で作る500kcal以下の主食
・「キノコのトマト雑炊」 348kcal
![キノコのトマト雑炊](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2022/E1642036306387/1642991216_2.jpg)
出典:E・レシピ
免疫力を高めてくれると言われているキノコをふんだん使った「キノコのトマト雑炊」は、美肌効果が期待できちゃうトマトも入って、カロリーなんと348kcalととってもヘルシー。鶏のささ身から出た出汁もとっても美味しい!雑穀入りご飯の代わりに、オートミールでも美味しく作れますよ。小腹が空いてしまって眠れない時のお夜食にも良いですね。
・「キムチ入り鶏肉の豆乳フォー」 424kcal
![キノコのトマト雑炊 キムチ入り鶏肉の豆乳フォー](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2022/E1642036306387/1642991216_1.jpg)
出典:E・レシピ
ダイエット中は、無性にクリーミーなものが食べたくなりませんか?そんな欲求を叶えてくれるのが「キムチ入り鶏肉のフォー」です。たっぷり乗せたささ身が、見た目にも満足感を与えてくれますよね!ヘルシーな豆乳に出し汁と昆布茶でコクをプラスすることで、マイルドですがあっさり、ほっこり、和風カルボナーラのようなお味で、ダイエット中でもストレスフリーでいただくことが出来ますよ。
・「鶏飯風だしかけ丼弁当」 408kcal
![鶏飯風だしかけ丼弁当](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2022/E1642036306387/1642038610_3.jpg)
出典:E・レシピ
奄美大島の郷土料理「鶏飯(けいはん)」。ご飯の量を少なめにしても、具沢山なので食べ応えもしっかりあります。メインになるささ身は、しっかり筋を取り、出汁の予熱で火を入れることで、ふんわり柔らかく仕上がりますよ。出汁の中にも、ささ身のエキスがプラスされ、サラサラ美味しくいただくことが出来ます。ついつい食べ過ぎてしまうお昼のお弁当にもオススメです。ダイエット中はドカ食いをしないためにも、見た目にも美しく、しっかり食べることが大切です。この鶏飯弁当で忙しい日々の溜まったストレスを解消しましょう。
・「ゴマダレパスタ」 340kcal
![ゴマダレパスタ](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2022/E1642036306387/1642038610_4.jpg)
出典:E・レシピ
なんとカロリーたった340kcalの嬉しくて美味しい「ゴマダレパスタ」。パスタの量を調節し、ささ身をたっぷり加えましょう。ヘルシーなのに濃厚な味わいは、ズバリ、練りゴマです!ザーサイを加えてシャキシャキ食感と塩味をプラスすることで味に奥行きが出ます。ダイエット中はご法度なのでは?と思われていた濃厚なパスタを食べる夢も叶えてくれますよ。
■ささ身で作る!食べごたえのある250kcal以下のおかず
・「無限に食べられるヘルシー副菜!鶏ささ身とピーマンの中華和え」 152kcal
![無限に食べられるヘルシー副菜!鶏ささ身とピーマンの中華和え by 岡本 由香梨さん](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2022/E1642036306387/1642038611_5.jpg)
出典:E・レシピ
食べ応えのあるささ身で作るおかずの中で、真っ先にオススメしたいのが、こちらの「鶏ささ身とピーマンの中華和え」です。オイスターソースと砂糖、そしてごま油がいい塩梅にささ身とピーマンに馴染んで、本当に無限に食べることが出来ます。しかも152kcalと驚きの低カロリー。ダイエットを決意した方に是非オススメしたいレシピです。
・「ささ身のカレー漬け焼き」 201kcal
![ささ身のカレー漬け焼き](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2022/E1642036306387/1642038611_6.jpg)
出典:E・レシピ
とっても淡白なささ身に食べ応えを与えてあげるためには、しっかりした味付けをつけてあげることも大切です。「ささ身のカレー漬け焼き」は、ニンニクをしっかり効かせたカレーベースのスパイシーな漬けダレに漬けることで、食べたという満足感を与えてくれます。刻んだキャベツやレタスとの相性も良いので、ライスペーパーに巻きながら頂くと、それだけで一食分になって一石二鳥です。
・「梅肉と大葉のささ身パン粉焼き」 212kcal
![梅肉と大葉のささ身パン粉焼き](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2022/E1642036306387/1642038611_7.jpg)
出典:E・レシピ
鶏ささ身と梅肉の相性は鉄板級!ただ巻いて焼くだけではなく、しっかり満足感を得るために、パン粉を纏わせてオーブンへ。パン粉のサクサク感と、しっとりささ身、そして酸味が効いた梅干しで、満腹感を得られます。晩酌にもオススメの一品です。
・「ふんわりヘルシー!鶏ささみのチーズピカタ」 カロリー228kcal
![ふんわりヘルシー!鶏ささみのチーズピカタ](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2022/E1642036306387/1642038611_8.jpg)
出典:E・レシピ
卵を絡めて焼き上げる、みんな大好きなピカタ。卵液に粉チーズを入れることで、しっかり美味しい味付けになりますよ。ケチャップに刻んだトマトをプラスして豪華さとボリューム感を出しても良いですね。
・「おかずに大満足!鶏ささみのマヨネーズ焼き」 カロリー236kcal
![おかずに大満足!鶏ささみのマヨネーズ焼き](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2022/E1642036306387/1642038611_9.jpg)
出典:E・レシピ
観音開きにした鶏ささ身をホイルに乗せて、青のりとマヨネーズを混ぜたノリマヨを塗って、トースターで焼き上げたヘルシーな一品は、マヨネーズ効果でしっとりと焼き上ります。アクセントに七味唐辛子を振りかければ、おかずとしても、おつまみとしても万能に活躍してくれる一品が完成します!きかせて味にアクセントを!
・「ささ身のソースフライ」 211kcal
![ささ身のソースフライ](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2022/E1642036306387/1642038611_10.jpg)
出典:E・レシピ
食べ応えバッチリのささ身のフライ。ささ身を叩いて面積を大きくすることで、見た目もボリューミーでダイエットということを忘れさせてくれる一品に仕上がります。キャベツもたくさん添えてモリモリ食べても一人分211kcalです。これならストレスフリーで乗り切れますね。
ダイエット中は、決して結果を焦らず、ストレスを溜めないことがポイントです。
お肌を出す季節までにゆっくり体重を落とす覚悟で、ゆっくりしっかり食べながら美しくボディーメイキングしていきましょう。
(豊島早苗)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ダイエット中に中華なんて食べられるの?500kcal以下の中華メニュー7選【太らない夜ご飯献立】
Woman.excite / 2024年7月24日 6時0分
-
ダイエット中の夜ご飯に困ってない?旬の夏野菜で作る500kcal以下の献立7選【太らない夜ご飯献立】
Woman.excite / 2024年7月20日 8時0分
-
ダイエット中の夜ご飯困ってない?500kcal以下の麺類メニュー7選【太らない夜ご飯献立レシピ】
Woman.excite / 2024年7月19日 8時0分
-
【今日の献立】2024年7月16日(火)「鶏肉と野菜のグリルガーリックソース」
Woman.excite / 2024年7月17日 0時0分
-
【今日の献立】2024年7月5日(金)「キノコと鶏肉の焼きびたし」
Woman.excite / 2024年7月6日 0時0分
ランキング
-
1恋人としては良いけど… 男性が「結婚をためらう女性」の特徴とは
ananweb / 2024年7月27日 20時15分
-
2これは今すぐ試したい!岡山県が提唱する、驚くほど簡単で綺麗な桃の切り方とは。≪実際にやってみた≫
東京バーゲンマニア / 2024年7月27日 19時9分
-
3出会った男性は100人以上…「婚活中毒」な35歳女性。目当ての男性から避けられる“残念な理由”は
女子SPA! / 2024年7月27日 15時47分
-
4老眼も眼精疲労もこれで防衛できる…眼科医直伝どんなに忙しい人でも毎日続けられる"両目の自己回復習慣"
プレジデントオンライン / 2024年7月27日 10時15分
-
5「スバルのエンジン」何がすごい!? 他メーカーがマネしない「水平対向エンジン」が誕生したワケは? ただの「変態設計」ではない「必然性」とは
くるまのニュース / 2024年7月27日 15時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)