シンデレラ体重よりベスト体重を!「牛ひき肉とゴボウのカレー風味そぼろ レタス巻きごはん」【金丸利恵のダイエットレッスン Vol.33】
Woman.excite / 2023年7月1日 11時4分
![シンデレラ体重よりベスト体重を!「牛ひき肉とゴボウのカレー風味そぼろ レタス巻きごはん」【金丸利恵のダイエットレッスン Vol.33】](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/womanexcite/womanexcite_E1687262566437_0-small.jpg)
自分にあう痩せ方を見つける『マイダイエットメソッド』を主宰しています、管理栄養士で、おうちごはん研究家の金丸利恵です。
「シンデレラ体重」というワードをダイエット関連のSNS投稿で見かけることがあります。シンデレラ体重とは、低体重を下回るBMI18程度の体型を意味しており、そこを目標にダイエットに励む女性もいるようです。
© onephoto - stock.adobe.com
過度なダイエットは健康を損ねる危険大…!
BMI(Body Mass Inde:身体の体重と身長の関係を評価するための指標)は、BMI 22が身体的な健康リスクが低い、つまり正常な体重範囲に該当します。BMIは以下のようなカテゴリーに分けられます。
・ BMI 18.5未満: 低体重(やせ型)
・ BMI 18.5 - 24.9: 正常な体重範囲
・ BMI 25.0 - 29.9: 軽度の肥満
・ BMI 30.0以上: 中等度または重度の肥満
個人差はありますが、BMI 18.5未満を目指して、過度な糖質オフやカロリー制限を行うのは、健康を損ねたり、さらに太りやすくなったりする危険をはらんでいます。今回は過剰なダイエットをする方に陥りやすい「低T3症候群」についてお伝えします。
■甲状腺機能が低下すると陥りやすい「低T3症候群」
首の喉のあたりにある「甲状腺」という臓器は、ホルモンを分泌して、代謝やエネルギー生産を調節する重要な役割を果たしています。オーケストラに例えるなら、指揮者。カラダが正常に動くように全体を調整し、変調をきたせば、修復するために働きます。
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2023/E1687262566437/1688091175_9.jpeg)
© SciePro - stock.adobe.com
甲状腺の病気で、知られているのは「バセドウ病」といって甲状腺機能が亢進する病気や、反対に機能が低下する「橋本病」です。どちらも、甲状腺を標的にする自己免疫反応で起こります。病気の原因である甲状腺自己抗体をなくすことができないため、経過観察受診や、服薬を継続することで症状を良くしていきます。
栄養失調になるとカラダを守るために甲状腺機能が低下!
一方、低T3症候群は、甲状腺障害とは異なる状態で、甲状腺ホルモンのひとつであるT3(トリヨードチロニン)が低下することで起こります。T3は新陳代謝を活発にしてエネルギーを生産する働きをしています。
極端な糖質制限や食事制限は、カラダにとっては、今までのエネルギー源が突然入って来なくなる緊急事態。栄養失調に陥ると、生き延びるためにエネルギーを節約しようと、T3の分泌を減らすために甲状腺機能が低下します。
甲状腺機能が低下すると以下のような症状が現れます。
・疲れやすい
・いつも眠い
・倦怠感
・集中力の低下
・冷え
・むくみ
・息切れ
・便秘
・髪が抜ける
・太りやすくなる
・生理が止まる
■三度の食事と規則正しい生活が「低T3症候群」回復の鉄則
食事を減らしすぎたり、過度なストレス、慢性的かつ長期的ストレス、加齢などがT3が少なくなる原因ですが、甲状腺由来ではないので、生活習慣を改善することで、元に戻っていきます。
朝、昼、晩の食事を適切な時間に食べる、必要なカロリーを摂取する、夜更かししないで早寝早起きする、ゆっくりお風呂につかる、リラックスした時間をとる、など基本的なことが、カラダにとっては大切なのです。
食事面で意識したいのは、適正なカロリーをバランス良く摂取すること。和食の定食スタイルが理想的で、ご飯、肉か魚のおかず、野菜、海藻、キノコ類を使った副菜や汁物を揃えることで、自然とバランスが整います。ダイエット中は、嫌われがちな糖質ですが、ご飯やイモ類の炭水化物は、太りにくい糖質ですので、活動量にあわせて、適量をいただきましょう。
■おかずはタンパク質と鉄分リッチを心がけて
T3は体内の鉄代謝に関与しており、鉄の吸収を促進するので、T3の分泌が低下すると貧血になりやすいです。鉄は動物性のたんぱく質に含まれることが多いので、肉や魚を食べることは、鉄とタンパク質が同時に補給できて一石二鳥。鉄の吸収率を高めるビタミンCも多く摂ると良いでしょう。
鉄が豊富な食品:
レバー、赤身の肉、さば、カツオ、マグロ、鰻、貝類、大豆、黒豆、インゲン豆、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、レタスなど
ビタミンCが豊富な食品:
かんきつ類、キウイ、イチゴ、パプリカ、ブロッコリー、ピーマン、カボチャなど
参考にしてくださいね。
低T3からの回復におススメ「牛ひき肉とごぼうのカレー風味そぼろ レタス巻きごはん」
鉄の優秀な補給源と言えばレバーですが、臭みが苦手、下処理が面倒、と食事に取り入れにくいことも。赤身の牛ひき肉は、鉄分が多く、使いやすいのでおすすめです。カレー粉はミネラルの宝庫で、鉄分も含まれています。消化吸収の促進効果も期待できるので、味のアクセントにお使いください。
![](https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_erecipe/2023/E1687262566437/1688092739_11.jpeg)
© M.studio - stock.adobe.com
糖質オフの期間が長すぎて、お米を食べることが怖くなってる方もいます。糖質リハビリも兼ねて、雑穀を混ぜたご飯を少しづつ食べたり、レタスで巻いて食べるのはいかがでしょうか?血糖値の急上昇を抑えることができ、ダイエットにも役立ちます。食物繊維が豊富なゴボウ、代謝に欠かせないビタミンB群豊富なマイタケを具材にし、作り置きにも対応できるお役立ちそぼろです。
レシピを下に紹介しますので、ぜひ作ってみてください。
シンデレラ体重より、ベスト体重で好きなことを楽しみましょう!
甲状腺機能の低下は、大切な命を守るためのカラダの生体反応です。不調は、あなたのピンチを教えてくれるサイン。一度立ち止まって「何のために痩せたいんだっけ?」と自分に問いかけてみましょう。
素敵な服を着こなしたい、夏に水着で海に行きたい、カラダを軽くして、好きなことを楽しみたい・・そんな、痩せた先の目的があったはず。体重を減らすことが目的になってしまったら、ダイエットは苦しいものになります。
「楽しい」という気持ちの土台にあるのは健康なカラダ。人にどう見られるか、のシンデレラ体重より、自分のベストで暮らせる体重を目指しませんか?
■「牛ひき肉とゴボウのカレー風味そぼろ レタス巻きごはん」の作り方
調理時間30分
レシピ制作:金丸利恵
牛ひき肉とゴボウのカレー風味そぼろ レタス巻きごはん
![牛ひき肉とゴボウのカレー風味そぼろ レタス巻きごはん](https://image.excite.co.jp/jp/erecipe/recipe_thumb/6/c/6c0dd7a0db4d962e39f13d455e7391ac/h/800/5bbf42d93f9543253903d071745309a4.jpeg)
【材料】(2人分)
牛ひき肉 100g
ゴボウ 1/5本
マイタケ 1/2パック
オリーブ油 大さじ 1
<合わせみそ>
カレー粉 小さじ 1
みそ 大さじ 1.5
みりん 大さじ 1
砂糖 小さじ 1
しょうゆ 小さじ 1
ニンニク(すりおろし) 小さじ 1
ショウガ(すりおろし) 小さじ 1
レタス 4枚
雑穀ご飯(炊いたもの) 240g
【下準備】
1、ゴボウとマイタケは、みじん切りにする。
フードプロセッサーを使うと便利。
![牛ひき肉とゴボウのカレー風味そぼろ レタス巻きごはんの下準備1](https://image.excite.co.jp/jp/erecipe/recipe_thumb/6/c/6c0dd7a0db4d962e39f13d455e7391ac/process/0/1/1/h/800/3f4173395bb698edd2f70d3d23b67081.jpeg)
2、レタスは洗い、水分をキッチンペーパーでふきとる。大きければ半分にちぎる。
【作り方】
1、フライパンにオリーブ油を入れて、加熱する。ゴボウを入れて、中火で炒める。
![牛ひき肉とゴボウのカレー風味そぼろ レタス巻きごはんの作り方1](https://image.excite.co.jp/jp/erecipe/recipe_thumb/6/c/6c0dd7a0db4d962e39f13d455e7391ac/process/1/1/1/h/800/cd4a85f83f4140702b4c3ed7a9bca639.jpeg)
2、マイタケを入れて、さらに炒め、しんなりしたら牛ひき肉を入れてさらに炒める。
![牛ひき肉とゴボウのカレー風味そぼろ レタス巻きごはんの作り方2](https://image.excite.co.jp/jp/erecipe/recipe_thumb/6/c/6c0dd7a0db4d962e39f13d455e7391ac/process/1/2/1/h/800/ca2dddb95b1719efda38c56271a22f8f.jpeg)
3、<合わせみそ>を加え、味がなじむように炒め合わせる。
![牛ひき肉とゴボウのカレー風味そぼろ レタス巻きごはんの作り方3](https://image.excite.co.jp/jp/erecipe/recipe_thumb/6/c/6c0dd7a0db4d962e39f13d455e7391ac/process/1/3/1/h/800/5e207901b46164b8b713bf687cbd5976.jpeg)
4、器に盛り、レタスと雑穀ご飯を添える。レタスにご飯と、(3)をのせ、巻いて食べる。
![牛ひき肉とゴボウのカレー風味そぼろ レタス巻きごはんの作り方4](https://image.excite.co.jp/jp/erecipe/recipe_thumb/6/c/6c0dd7a0db4d962e39f13d455e7391ac/process/1/4/1/h/800/0d415ef8079c4ddad86e087ffcd9d652.jpeg)
栄養成分 1人分
エネルギー 476kcal
たんぱく質 15.7g
脂質 18.5g
炭水化物 64.9g
食塩相当量 2.3g
食品成分データベース https://fooddb.mext.go.jp/
(金丸 利恵)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ダイエット中に中華なんて食べられるの?500kcal以下の中華メニュー7選【太らない夜ご飯献立】
Woman.excite / 2024年7月24日 6時0分
-
【今日の献立】2024年7月23日(火)「レバー入りメンチカツ」
Woman.excite / 2024年7月24日 0時0分
-
【今日の献立】2024年7月19日(金)「トマトカレー」
Woman.excite / 2024年7月20日 0時0分
-
【今日の献立】2024年7月17日(水)「サバの竜田揚げバルサミコ風味」
Woman.excite / 2024年7月18日 0時0分
-
【今日の献立】2024年7月12日(金)「ピリ辛のジャージャー麺 自宅で簡単に by金丸 利恵さん」
Woman.excite / 2024年7月13日 0時0分
ランキング
-
1パリ五輪〝初老ジャパン〟活躍でわく疑問「40歳って初老なの?」 皆がイメージする年齢は...
Jタウンネット / 2024年7月30日 21時0分
-
2藤原マキさん「私の絵日記」に米アイズナー賞…つげ義春さんの妻
読売新聞 / 2024年7月30日 18時55分
-
34-6月期の「SNS流行語ランキング」1位は? - 2位ILLIT "Magnetic、3位ファンタジースプリングス
マイナビニュース / 2024年7月30日 15時13分
-
4毎月の電気代を「コンビニ」で支払っていたら友人に「もったいない」と言われました。「クレジットカード」で支払うとお得になるのでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年7月29日 7時50分
-
5Q. 朝にコーヒーを飲むと太りやすくなるって本当ですか?
オールアバウト / 2024年7月30日 20時45分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)