【今日の献立】2024年9月21日(土)「ゴマみそダレの豚しゃぶしゃぶ」
Woman.excite / 2024年9月22日 0時0分
ゴマみそダレの豚しゃぶしゃぶ
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「ゴマみそダレの豚しゃぶしゃぶ」 「ワカメと貝われ菜のグリーンサラダ」 「キュウリと大根のキムチ和え」 「カブの白みそ椀」 の全4品。
野菜多めのヘルシー献立!
【主食】ゴマみそダレの豚しゃぶしゃぶ
手作りのゴマみそダレで。
©Eレシピ
調理時間:25分
カロリー:453Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
豚肉 (しゃぶしゃぶ用)150gお湯 1500ml
酒 大さじ1
玉ネギ 1/2個
ニラ 2本 モヤシ 300g
<ゴマみそダレ>
みりん 30ml
酒 10ml
練り白ゴマ 小さじ4
みそ 大さじ3
【下準備】
玉ネギは薄切りにする。ニラは根元を切り落とし長さ4cmに切る。モヤシはヒゲをとって洗い、水気をきる。©Eレシピ
【作り方】
1. <ゴマみそダレ>を作る。みりんと酒を小鍋に入れて弱火にかけ、ひと煮たちしたら火から下ろし、粗熱が取れたら練りゴマとみそを混ぜ合わせる。©Eレシピ
煮切ることでアルコール分を飛ばします。
2. 鍋にお湯と酒を入れて沸かし、玉ネギ、ニラ、モヤシをゆでてザルに上げ、最後に豚肉をゆでてザルに上げる。
©Eレシピ
お湯の温度はやさしく沸騰する程度でボコボコ沸かさないようにします。
3. お皿に盛り、<ゴマみそダレ>を添える。
©Eレシピ
【副菜】ワカメと貝われ菜のグリーンサラダ
オリーブ油としょうゆベースのドレッシングを手作りしましょう!
©Eレシピ
調理時間:15分
カロリー:30Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
ワカメ (塩蔵)10g貝われ菜 1/2パック レタス 2~3枚
<和風ドレッシング>
しょうゆ 小さじ1.5
酢 大さじ1
昆布茶 少々
すり白ゴマ 小さじ1/2
オリーブ油 小さじ1/2
【下準備】
ワカメはザルに入れ、サッと水に通して塩を洗う。水をはったボウルに5分浸して水気をしっかりと絞り、ひとくち大に切る。©Eレシピ
貝われ菜は根元を切り落とし、長さを半分に切る。レタスはよく洗って冷水にしばらく放ち、水気をしっかりときってひとくち大にちぎる。
<和風ドレッシング>の材料をよく混ぜ合わせる。
【作り方】
1. 器にレタス、ワカメ、貝われ菜を盛り、<和風ドレッシング>を回しかける。©Eレシピ
【副菜】キュウリと大根のキムチ和え
キムチを使って簡単和えものを。
©Eレシピ
調理時間:10分+漬ける時間
カロリー:15Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
キュウリ 1/2本 大根 1cm<立て塩>
水 200ml
塩 小さじ1
白菜キムチ 30~40g
漬け汁 (白菜キムチ)小さじ1
【下準備】
キュウリは縦じまに皮をむき、幅1cmの輪切りにする。大根は皮をむき、1cm大の角切りにする。白菜キムチはひとくち大に切る。©Eレシピ
【作り方】
1. <立て塩>の材料を合わせ、キュウリと大根を30分浸し、水気を拭く。©Eレシピ
強く絞ると食感が損なわれてしまうので軽く絞る程度にします。
2. キュウリ、大根、白菜キムチ、漬け汁を混ぜ合わせ、器に盛る。
©Eレシピ
【スープ・汁】カブの白みそ椀
味の穏やかな西京みそはカブを合わせて。
©Eレシピ
調理時間:10分
カロリー:32Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
カブ 1個カブの茎 10cm
だし汁 300ml
白みそ 大さじ1
【作り方】
1. カブは葉を切り落とし、皮をむいて6等分のくし形に切る。茎のきれいな部分を長さ1cmに切る。©Eレシピ
2. 鍋にだし汁とカブを入れて中火にかけ、カブが少し柔らかくなってきたら茎を加える。
©Eレシピ
3. カブに竹串が通るほど柔らかくなったら火を止め、白みそを溶き入れ、器によそう。
©Eレシピ
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
【今日の献立】2024年9月26日(木)「小松菜とホタテの中華風あんかけご飯」
Woman.excite / 2024年9月27日 0時0分
-
【今日の献立】2024年9月25日(水)「甘辛でごはんがすすむ!鶏もも肉のさっぱり照り焼き by 崎野 晴子さん」
Woman.excite / 2024年9月26日 0時0分
-
【今日の献立】2024年9月24日(火)「カラスガレイの煮付け」
Woman.excite / 2024年9月25日 0時0分
-
【今日の献立】2024年9月22日(日)「基本のサバの味噌煮 簡単で失敗しない by 崎野晴子さん」
Woman.excite / 2024年9月23日 0時0分
-
【今日の献立】2024年9月7日(土)「キノコと豆腐のチャンプルー」
Woman.excite / 2024年9月8日 0時0分
ランキング
-
1使用済みのペットボトルを「水筒代わり」に使用している母。不衛生な気がするのですが節約になるのでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年9月26日 6時0分
-
2ラブホ従業員が驚いた客の行動「高齢者の団体が“12時間”のフリータイムを利用して…」
日刊SPA! / 2024年9月26日 15時52分
-
3ノートパソコンが壊れてしまう前兆・サインはある? 分かりやすいポイントをパソコンのプロが解説
オールアバウト / 2024年9月26日 20時15分
-
4「うわっ!」と思わず声が…山間部に突如現れる珍名所「アダルト保育園」。中には「だんみつの部屋」も
日刊SPA! / 2024年9月26日 15時51分
-
5ギャル曽根の「さつまいもの食べ方」が至福すぎる “調味料2つだけ”これは覚えたい
Sirabee / 2024年9月24日 4時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください