冷水シャワーの驚くべき効果!パーソナルトレーナーが語る1カ月の体験から見えてきたもの
よろず~ニュース / 2024年11月1日 7時30分
さまざまな効果があるものの最初は苦行である冷水シャワーを試してみた(ACworks/photoAC)
近ごろ一部の有名人やトレーニーの間で「冷水シャワー」が注目を集めている。冷水シャワーで期待される効果としては「血行促進」「代謝向上」「免疫力向上」「ストレス耐性の向上」「肌や髪の改善」「覚醒効果」などがあげられるが、実際に効果はあるのだろうか。そこでパーソナルトレーナーでもある筆者自身が1か月間冷水シャワーを実践し、その効果を検証してみた。
冷水シャワーを開始して最初の1週間は、正直なところ苦痛との戦いであった。なぜこの企画を始めてしまったのかと後悔する時があるほどだ。冷水を浴びた瞬間に体が硬直し、呼吸が乱れる。足元から少しずつ慣らしていくので精一杯だった。しかし3日目頃から少しずつ慣れてきて、朝のシャワー後はすっきりして体温が上昇しているような感覚を得た。
2週目に入ると、冷水シャワーへの抵抗感がかなり薄れてきた。むしろシャワー後の爽快感を楽しみにするようになってきている。毎回の冷水シャワーの時間は30秒から1分ほどであったが、その時間が短く感じるようにもなった。筆者は午前中に筋トレをすることが多いのだが、心なしか汗の量が増えたようにも感じたのもこのころだ。
3週目になると、冷水シャワーの効果をより体感するようになった。具体的にはシャワー後は頭がすっきりして、午前中の活動量があがったことが大きな体感だ。また以前だとくよくよ悩んでしまうようなことがあっても、落ち込みにくくなっていた。ストレス耐性があがったのかもしれない。
1か月の冷水シャワー生活のなかで、期待できる効果のうち筆者が体感したのは「血行促進」「代謝向上」「ストレス耐性の向上」「覚醒効果」あたりだ。特にトレーニング効果が高まる代謝向上と朝の活動に影響する覚醒効果によって、一日が充実する感覚を得た。
ただ実際に冷水シャワーに取り組むとなると、いくつかのハードルがある。特にこれから寒くなる冬から始める場合は、かなりの勇気が必要だろう。いくら効果が期待できるからといって、いきなり頭から冷水を浴びることはおすすめしない。
最初は少し冷たいくらいの温度で始め、少しずつ温度を下げていくといいだろう。またシャワーを浴びている最中は呼吸が乱れやすい。深い呼吸を意図的におこなうことが重要だ。いきなり全身に浴びるのもリスクがあるため、足元から部分的に始めるのもおすすめする。
1か月間の冷水シャワー体験を通じて、筆者はその効果を身をもって実感することができた。ネットや動画では、さらに長期間続けた人たちの体験談も多く公開されており、その大半が冷水シャワーの効果を高く評価している。健康的な生活を送りたい、新しい挑戦をしたいと考えている人は、ぜひ冷水シャワーを試してみてはいかがだろうか。
(よろず〜ニュース特約ライター・夢書房)
この記事に関連するニュース
-
「夜型の人」が朝スッキリ目ざめるルーティン3つ 体内時計は自分で簡単にコントロールできる
東洋経済オンライン / 2024年10月31日 9時50分
-
ヨガとピラティスどっちが痩せやすい?効果的にダイエットするための期間やポイントをまとめて解説
ハルメク365 / 2024年10月22日 22時50分
-
立川のパーソナルジムが管理栄養士×トレーナーの新プランを発表
PR TIMES / 2024年10月22日 15時45分
-
【20代〜40代】女性におすすめ!手軽にできる運動5選と続けるコツ【ダイエットや健康維持に】
ANGIE / 2024年10月8日 14時10分
-
【50代女性が10kg痩せた】運動術!イケメントレーナーが教える黄金ルール
ハルメク365 / 2024年10月5日 22時50分
ランキング
-
150万円のダブルベッドより8000円のシングル2台がいい…睡眠の質を高める「正しいベッドの選び方」
プレジデントオンライン / 2024年10月31日 18時15分
-
2ラブホ街のニュース映像に「あ、パパだ」。娘の一言で“凍りついた食卓”のその後
日刊SPA! / 2024年10月30日 15時52分
-
3冷水シャワーの驚くべき効果!パーソナルトレーナーが語る1カ月の体験から見えてきたもの
よろず~ニュース / 2024年11月1日 7時30分
-
4職場のBBQで肉を焼き続けた“女性契約社員”が知った真実「虚しくなって、ボロボロ泣いてしまいました」
日刊SPA! / 2024年10月31日 15時51分
-
5「夜型の人」が朝スッキリ目ざめるルーティン3つ 体内時計は自分で簡単にコントロールできる
東洋経済オンライン / 2024年10月31日 9時50分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください