二の腕が面白いくらい引き締まる!1日2分「二の腕エクサ」
つやプラ / 2021年7月16日 15時30分
夏本番となり、半袖やノースリーブの季節になりましたね。みなさん薄着対策は行っていますか?
全体のシルエットが痩せて見える鉄則は、二の腕を引き締めること。
そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者がすすめる、「2分でOK!むっちり二の腕引き締めエクササイズ」をご紹介します。
■二の腕が面白いほど引き締まるエクササイズ
実は、二の腕を引き締める動作は、必ず体幹(胴体部分)を使わなくては動けません。つまり、二の腕エクササイズを実践すれば、背中やお腹周りも引き締まってくるのです。
ご紹介するエクササイズは、両肘を床につけたプランクポーズのアレンジになるので、全身の筋力アップ=基礎代謝アップ効果も期待できます。
ぜひ、トータル2分で十分な効果を感じられる二の腕エクササイズにチャレンジしてください。
期待できる効果
・二の腕引き締め
・背中、腹筋の強化と引き締め
・筋肉を刺激することで肩コリ、冷え性、むくみの改善効果の期待
注意する点
肘、肩や首を痛めている人は、無理のない範囲で動作してください。
実践回数&期間
1日2分を目安に実践すれば、効果をかなり感じられると思います。サイズダウンまでには3週間を目安にしてください。
「二の腕引き締めエクササイズ」のやり方
(1)両肘の真上に肩がくるように、手のひらを床につけます(肘は、肩幅を目安にしてください)。両脇腹が伸びる位置にひざをつけ、お腹を常に腰に引き寄せた状態(ドローイング)をキープしてください。
(2)そのまま両ひざを床からはなします。両肘で床を押し、かかとは後ろに押し出して身体をまっすぐ伸ばします。
目線は、斜め前をやさしく見つめて10呼吸キープします。お尻が下がらないように、肘の広がり過ぎには注意してください。
(3)(1)と(2)の動作になれてきたら、右手を前に伸ばして10秒キープします。右手を床に戻し、一旦両ひざを床に戻して一休みしましょう。そして、反対側も同様に動作してください。
どんどん筋力がついてきたら、キープ時間を30秒にしてみましょう。
「キツイ!」「肘が痛い!」と思われるかもしれませんが、それは力が床に沈む=体幹を使っていない状態です。体幹(胴体部分)を天井方向に押し上げるイメージで、肘やつま先にかかる力を軽減させてみてください。
ゆっくりポイントをつかみながら、しっかり効果を出してくださいね。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
後ろ姿に自信が持てるように! たるたるの太もも全体を引き締める“簡単ストレッチ”
ananweb / 2024年5月23日 20時0分
-
美脚への第一歩! 骨格を整えるストレッチで歪んだ背骨をリセット
ananweb / 2024年5月23日 19時0分
-
50代からの即効「二の腕やせ」!たるみを解消して引き締める方法【Dr.中村格子の美からだ学】
ハルメク365 / 2024年5月17日 22時50分
-
50代…老け見えサインは「肩~二の腕」に出る!夏前までに「華奢な二の腕」をつくる最強の方法は?
ハルメク365 / 2024年5月16日 20時30分
-
ぷよぷよの二の腕を引き締めたい! 効率よくケアできる“むくみ・たるみケア”アイテム5つ
ananweb / 2024年5月7日 20時0分
ランキング
-
1子どもの習い事にいる“トンデモ保護者”にドン引き。親も子も大声で怒鳴られ…
女子SPA! / 2024年5月26日 8時47分
-
2今どきベルマーク集めするPTAと大違い…「不登校の保護者の会を開催」意義ある活動ができるPTAは何が違うか
プレジデントオンライン / 2024年5月26日 7時15分
-
3進化した“本土鍋”が米の甘さと粒立ちを引き出す!タイガー「土鍋ご泡火炊き」最上位モデル
&GP / 2024年5月25日 17時0分
-
4よく聞く「板金」って一体なに? キズやへこみはどこまで修復できる? パーツ交換のほうが良いケースとは?
くるまのニュース / 2024年5月25日 17時40分
-
5ワークマンの「機能的なサンダル」3選 2000円前後で買える、アウトドアでも活躍する優秀アイテム
Fav-Log by ITmedia / 2024年5月18日 9時55分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください