ながらでお腹が凹む!お腹周りを引き締めるヨガのポーズ
つやプラ / 2021年3月30日 21時30分
年々、「お腹周り」が気になるという方は多いですよね。ヨガインストラクターの筆者が、ぽっこりお腹を引き締めるトレーニングをご紹介します。
■パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ(舟のポーズ)
両膝を曲げたまま、床と平行になるように足をもち上げてバランスをとるポーズです。腹筋に力を入れるので、お腹引き締め効果が期待できます。
注意点
このポーズは足を上げることに集中してしまうと、背中が曲がったり反りやすいです。背中がまっすぐでないと腰に負担がかかり、腹筋に力が入りません。
まずは上体を後ろに倒して、坐骨の少し後ろ部分を重心にしましょう。また、頭を少し後ろに引くと体側が長く伸びやすくなります。
お尻が痛い方は、ブランケットや座布団を敷いて調節してください。
「パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ(舟のポーズ)」のやり方
動画
(1)両膝を立てて座ったら、足を握り拳1個半程度に開きましょう。胸を張って背筋を伸ばします。坐骨付近が痛い方は、この時にブランケットや座布団をお尻に敷きましょう。
(2)両手で太ももの裏を持ちます。
(3)両手で足を支えながら、すねと床が平行になる位置まで両足を上げてください。この状態で、50秒キープします。キープが終わったら10秒間休憩してください。これをもう2セット繰り返しましょう。
この時、背筋が丸くなったり反らないように、胸を張って行うように意識してください。
余裕があれば、両手を太ももからはなして前に伸ばして行ってみてください。
ポーズがうまくできない場合
ポーズがうまくできないという方は、タオルやベルトを使うとやりやすくなります。
(1)タオルやベルトを足裏にかけ、そのまま両足を引き上げます。
(2)すねが床と平行になるところでキープしてください。タオルやベルトを短めにもつとポーズが安定しやすく、体側も伸びやすいですよ。
余裕があれば膝を伸ばすと、より腹筋に力が入ります。
ポーズに慣れてきたら回数を増やしたり、1日に数回繰り返して行うことでより効果を感じやすくなります。無理のない範囲で、続けてくださいね!
(ヘアメイク/美容講師/美容ユーチューバー/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者 mayu3)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
日本人の6割が便秘がち!骨格や姿勢に着目、“出口詰まり”をスッキリさせる「直腸ストレッチ」
週刊女性PRIME / 2024年5月18日 6時0分
-
自律神経を安定させるにはお腹のケア?腸に効くストレッチとマッサージ
ウェザーニュース / 2024年5月15日 10時30分
-
車イスからの移乗介助はフットレストの外側に足を踏み出す【誰でもできる力いらずの介助術】
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年5月10日 9時26分
-
「足をつけずに50キロ?」 元独代表エジルが驚異の筋トレ…ダンベル片手上げに海外注目
FOOTBALL ZONE / 2024年5月7日 7時40分
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
ランキング
-
1煮物だけじゃない!スーパーフード並みの栄養価「切り干し大根」の意外な食べ方
週刊女性PRIME / 2024年5月18日 8時0分
-
2キウイの皮を剥くのが面倒→皮ごと食べられます! 気になる毛の解決法も伝授、ゼスプリが明かすキウイの手軽な食べ方は?
まいどなニュース / 2024年5月18日 7時0分
-
3「ガラケーの使い方が分からない…」スマホ世代の新入社員が訪問先で“やらかした”大騒動
日刊SPA! / 2024年5月19日 15時54分
-
4軽自動車、20年で6割値上がり 初の平均160万円台が視野
共同通信 / 2024年5月18日 16時51分
-
5「バヤリースオレンジの瓶、製造中止」SNSで拡散 アサヒ飲料「そのような事実はない」と否定
ねとらぼ / 2024年5月18日 11時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください