いびき、歯ぎしり、寝汗…どうしたらいい？ “睡眠時のお悩み”原因と対策

睡眠時のお悩みは様々。原因や対策を知ることでストレスフリーな快眠を目指したい。睡眠に関する専門医である井上雄一先生にお聞きしました。

【いびき】一緒に眠る人の睡眠の質も下げている!?

いびきがうるさくてパートナーに迷惑かなと悩んでいます。（30歳・アルバイト）
迷惑をかけるので、みんなが寝たあとに寝るようにしてます…。（25歳・会社員）

鼻か喉か、発生源によって対策が変わります。
「睡眠中は筋肉が緩むために、呼気の通り道が狭くなります。狭くなった鼻や喉を呼吸気流が通過して振動すると、いびきとなって音が出るのです。多いのは、太って喉が狭い人、鼻炎の人。まずは鼻いびきと喉いびき、どちらをかいているのか見極めて、それぞれに合わせた対策を講じましょう」

パートナーから“いびきの間に呼吸音が止まる”と指摘されている人は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の可能性が。一度病院で検査を受けて。

編集部おすすめ防止アイテム

【喉いびきに】

下顎を持ち上げて口を閉じ、気道を広く確保する。通気性がよい素材で、ぐっすり。イビピタン ネックピロー￥2,178（サイプラス TEL：0744・24・3553）

【鼻いびきに】

プラスチック製の板バネが、鼻腔を広げて呼吸を楽にする。鼻腔拡張テープ 透明 20枚入り￥1,078＊編集部調べ（アイリスオーヤマ TEL：0120・821・109）

【アプリを活用！】

デバイスを寝間着につけて眠り、連動するアプリで睡眠の深さや寝ているときの姿勢などを計測。いびきの録音も可能。アプリのみの使用は無料。ブレインスリープ コイン￥8,800（ブレインスリープ TEL：0120・088・885）

いびきの対策

STEP1：まずは、いびきの種類を見極めよう。
仰向けに寝るといびきが出るけど横向きなら消えるという人は、喉に問題のある可能性が。鼻づまり用のスプレーで消える場合は、鼻に原因のある可能性が大。スマホアプリなどで睡眠中の音を録って、チェックしよう。

STEP2：いびきの種類に合わせた対策を。
喉が狭くなるタイプのいびきなら、なるべく横を向いて眠る。あるいは、喉を広げるマウスピースなども有効。鼻が原因でいびきをかくなら、鼻腔拡張テープや上記の鼻づまり用スプレーで改善を目指そう。

【歯ぎしり】寝ている間に口からカエルの鳴き声が!?

旅先で、友人に指摘されて初めて自分の歯ぎしりの激しさに気づきました…。（24歳・編集F）
歯ぎしりがひどくて、歯がすり減っているように感じます…。（38歳・会社員）

ストレスがたまっているケースも考えられます。
「脳の運動中枢の発達と関連した問題で、成長すると多くは治ります。大人で歯ぎしりする人はレアですが、顎の形や歯並びの関係、ストレスで悪化することも。睡眠クリニックを受診すれば、薬による治療を受けられます」

編集部おすすめ防止アイテム

歯ぎしりで歯が摩耗したり、顎に負担がかかるのを抑えるアイテム。型をとる必要がなく、奥歯にはめるだけで歯型にフィット。破れにくい素材を採用している。プロイデア 歯ぎしりピタリ ストロング￥2,068（ドリーム TEL：0120・559・553）

【寝汗】目覚めるとシーツに汗の水たまり…。

汗をかいて眠れません。（26歳・アルバイト）
朝のベッタリ感が気持ち悪い…。（30歳・会社員）

病気ということはごく少ないです。
「原因は寝具や寝間着、部屋の空調、体質が考えられます。寝苦しいほど暑いなら、寝具や空調など睡眠環境を見直しましょう。病的な原因としては、睡眠時無呼吸症候群の人は汗が多い傾向が。いびきをかいたり、呼吸しようと無意識に力んでいるせいでしょう」

睡眠総合ケアクリニック 代々木理事長　井上雄一先生　睡眠の悩みを抱える人に対し、精神科や呼吸器内科、神経内科などが連携して治療に当たるクリニックを開設。監修を担当した『名医が答える！ 不眠 睡眠障害 治療大全』（講談社）など、多くの睡眠関連書籍に携わる。

※『anan』2024年9月4日号より。イラスト・菜々子　取材、文・風間裕美子

（by anan編集部）