【年末年始に顔すっきり】つまんでぷるぷるさせるだけ！ 話題のボディケアメソッド“つまぷる”のみっこ先生に簡単“首肩つまぷる”を習いました【前篇】

みっこ先生考案の「つまぷる」は、顔のむくみ取りにも使えます（写真はみっこ先生）。

　こんにちは、美容研究家のにらさわあきこです。

　年末年始、久々に会う予定の友人がいるけれど、「太ったから、このままじゃ会えない」と困っている方はいませんか？　痩せたいけれど忘年会や日々の忙しさのせいで、顔のむくみは増すばかり……なんて方もご安心ください。話題のメソッド「つまぷる」なら、そのお悩みを解消できるかもしれませんよ。

　つまぷるというのは、人気のコンディショニングトレーナー・みっこ先生が考案した簡単なボディケアメソッド。誰でもどこでもできる上に、効果が高いと評判を呼んでいるのです。

　今回は、みっこ先生に、顔痩せを目指すつまぷるを教えてもらいました。

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話題の「つまぷる」とは？

　まず、「つまぷる」とは、その名の通り、体の気になる部分を「つまんで、ぷるぷる」させること。そうすることで、固まった筋膜をほぐして痩せやすい体を作ろうというものです。

心と体のコンディショニングトレーナー、みっこ先生。

「体のどこかがぽっこりすると、その場所に“脂肪がついた”と思う方が多いのですが、そうではありません。筋膜が癒着することによって引き起こされる姿勢の悪さから、部分的に脂肪が溜まってしまうのです。筋肉は筋膜という薄い膜で覆われているのですが、体の動きが鈍くなると筋膜が筋肉に張りついて動かしにくくなります。すると、その場所の筋肉はどんどん固まっていき脂肪がたまりやすくなり、その結果、その場所がぽっこりとした形になってしまうのです」（みっこ先生、以下同）

　つまり、ムダ肉の根本原因は、筋膜のいわば「ひきつれ」。

　そこでムダ肉をつまんでぷるぷると揺らすことで、筋膜のひきつれを解きほぐし、筋肉を本来の正しい位置に戻すのが、つまぷるなのです。

　なお、つまぷるの行い方については、以前当コラムでもみっこ先生にレッスンしていただいてご紹介しています。

顔痩せにはどう使う？

　さて、このつまぷるは、全身の「どの場所」でもできるのがいいところ。

　顔をすっきりさせたい場合は、どこをどうすればいいのでしょうか？

「顔をすっきりさせたい場合は、肩や首の滞りを取ってあげるのが効果的です。首から肩のラインで滞っているポイントを探し出して、つまぷるでほぐしていきましょう」

　首や肩の滞っている場所を探し出すためにみっこ先生が勧めてくれたのは、左右に首を曲げること。左右順番に首を曲げてみて、「曲げづらいな」「ひっかかりがあるな」と感じた側のひっかかりを感じた硬い場所こそ、筋膜がひきつれて固まっている場所だというのです。

「硬いと感じた場所をつまぷるでほぐしていくと、筋膜のひきつれが取れて筋肉が使えるようになり、結果的に首や顔の余分な脂肪が取れていきます」

　つまぷるの方法は、基本的には「ムダなお肉を周囲から広く集めてぷるぷると揺らすだけ」……なのですが、首の場合はより簡単です。

「お腹などでつまぷるをするときは、脂肪が多いので触り方に若干注意が必要です。が、首で行うときは、脂肪が少ないので優しく皮を集めてつまむ、つまめないときは皮をずらす……くらいの感じでOKです」

引っかかりを感じた場所のムダなお肉をつまむ。硬い部分の皮を優しく集めてつまむイメージで行えばOK。

「首や肩の片側でつまぷるを行うと、行った側がすっきりとして、首の曲がり方が前とは違ってきたと感じると思います。一か所を終えたら、また別の滞っている場所を探し出してつまぷるをしてください。こうやって、硬いと感じた場所のすべてでつまぷるを行うと、顔はだいぶすっきりしてきますよ」

つまぷる前よりも、首がスムーズに曲がるようになればOK。

　実際に行ってみたところ、肩がとてもすっきりとして、本当に顔がシャープになりました！　目の下のクマも薄らいだし、気持ちいいことこの上なかったです。

「つままない版」はより簡単

「顔をすっきりさせたい場合は、肩や首の滞りの原因となっている筋膜のひきつれをつまぷるで取ってあげるといいのですが、実は手でそっと優しくさすってあげるだけでもいいんですよ」とみっこ先生。

　なんと、それはさらに簡単そう！

「さする場合は、首や肩の『硬さを感じた場所』の下の位置にぴたっと手を添えて、上に向かって優しく滑らせていくだけです」

硬いと感じた場所の下に、ぴたっと手を添えたら、下から上に向かって滑らせる。

　ポイントは、手を下から上に向かって滑らせていくこと。

　一般的な首や肩のマッサージでは、手を上から下へと移動させる場合が多いですが、それはリンパを流す方法だとか。

「筋膜のひきつれをほぐして顔をすっきりさせたい場合は、下から上へとさすりましょう」

　とても簡単な方法なので、覚えておくといいでしょう。

　後篇では、引き続きみっこ先生に、すっきり顔をキープさせるための「正しい座り姿勢の作り方」を教わります。

みっこ先生

心と体のコンディショニングトレーナー。YouTubeチャンネル『40代からの動ける体チャンネル』は登録者数約78万人（2024年12月現在）を超え、大人気。
◎オンラインレッスン『動けるからだクラブ』
◎YouTube 「40代からの動ける体チャンネル」
◎Instagram：@mikiko6pack

にらさわあきこ

文筆家、美容研究家。NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容について取材・執筆を続ける中、2019年から美容活動を強化。簡単＆ラクに綺麗になるための情報をブログやインスタ、雑誌ウェブなどで発信中。著書に『未婚当然時代』（ポプラ新書）。『婚活難民』（光文社）、『必ず結婚できる45のルール』（マガジンハウス）など。
インスタ：@akiko_nirasawa_beauty、ブログ：『美活☆365日 簡単＆ラク～に綺麗になろう！』

取材・文＝にらさわあきこ