〈即効性がスゴい〉寝たままわき腹をつまむだけ！2~3回でくびれが見えてきて…“寝たままつまぷる”のやり方を解説

腹筋が使えるようになると、腹式呼吸するだけで痩せられるように！ （写真はみっこ先生）

　こんにちは、美容研究家のにらさわあきこです。

　前篇では、心と体のコンディショニングトレーナー・みっこ先生に寝たまま行える「寝たままつまぷる」でお腹のムダ肉を撃退する方法を教えてもらいました。

　後篇では、お腹の筋肉が使えるようになったかを確認できる「腹式呼吸の方法」と、わき腹をすっきりさせる「寝たままつまぷる」を教わります。

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腹式呼吸が筋トレになる

「つまぷるは、筋膜のひきつれをほぐして、本来の動きをとり戻すことで筋肉をしっかり使えるようにするためのもの。ぽっこりお腹になる人は、お腹の筋肉をしっかり使えていないんです。つまぷるを行うと、次第にお腹の筋肉が使えるようになっていきます。

　お腹の筋肉の中でも、特に一番奥にあるインナーマッスル『腹横筋』は、天然のコルセットとも呼ばれる頼りになる筋肉。腹横筋が鍛えられると、食べ過ぎてもぽっこりお腹にならない鉄の壁になってくれますので、つまぷるを行って腹横筋をしっかり使えるようにしていきましょう」（みっこ先生、以下同）

　お腹の筋肉が使えているかどうかを確かめるために、行いたいのが腹式呼吸。

　つまぷるの前後や行っている最中に、折々に腹式呼吸を行って、筋肉が実際に動いているかを確かめるといいのだそう。

　では、腹式呼吸の方法です。

【みっこ先生直伝・腹式呼吸の行い方】

　まずは、準備から。

「お腹のつまぷる」の前後に行いたいので、枕などに頭を乗せてあおむけになり、膝を立てておきましょう。

1. 鼻から大きく息を吸って、お腹、特におへその辺りを大きく膨らます。

「下腹部に力を込めてお腹を大きく膨らまします。実際に覗いてみて、おへその辺りを意識的に大きく動かすといいでしょう」

2. 口をすぼめてゆっくりと息を吐き、お腹をへこませる。これを2〜3回繰り返す。

「ひと呼吸を30秒程度かけてゆっくり。お腹がちゃんと動いているかどうかを、目で見て確認するといいでしょう」

　私も行ってみたのですが、確かに数回行うと、よりお腹を大きく膨らませられるようになるとわかりました。

　しかも腹式呼吸は筋肉を使うので、行うと結構疲れます。ということは、普段からしっかり腹式呼吸を行うことができるようになれば、腹筋が鍛えられてぽっこりお腹にならないし、そもそも太らないということにもなるのではないでしょうか。

「そうですね、腹式呼吸をしてお腹の筋肉の存在を確認できるようになると、立っているときでもお腹の筋肉を使えるようになりますよ」とみっこ先生。

　まずは「寝たままつまぷる」と一緒に、「寝たまま腹式呼吸」をする練習を重ねていきたいところです。

わき腹肉撃退のつまぷるの方法をチェック

　続いては、私も悩まされている浮き輪状の「わき腹肉」を撃退するつまぷる。こちらも寝たまま行う方法を教わっていきましょう。

【みっこ先生直伝・わき腹肉撃退のつまぷる】

　まずは、準備から。

　あおむけに寝て、枕に頭を乗せたら、膝を立てます。腰は、痛めないように、床につけましょう。

1. 片方のわき腹をつまんで、15秒程度ぷるぷると揺らす。

「つまむ方法は他と同じで、お肉を広く集めて層ごと揺らしましょう」

2. 膝を倒しながら、手を上に滑らせる。反対側も同じように繰り返す。

「膝を伸ばすのと同時に手を上に滑らせていき、自然にお肉をリリースしましょう」

　このつまぷるはとても自然にできるうえ、気持ち良かったです！　そのうえ、本当に即効性があったので、驚きました。

　皆さんも行ったらわかると思いますが、わずか2～3回行っただけでウエストに確かなくびれが生まれたのです！

「即効性があるのでまた行いたくなって、結果的に続いていくのが、つまぷるのいいところです。特に寝たままつまぷるは、寝る前に気軽に行えるので、今日からでも始めてみてください」

　寝る前に行うと、痩せやすい体になりそうですし、朝なら1日をすっきりとさわやかに始められそうです。

　今回私は、久しぶりにみっこ先生のYouTubeチャンネルにアクセスして動画を見ながらレッスンを行ったのですが、動きがわかりやすいのはもちろん、登場するみっこ先生がとても明るくて、心も元気になりました。

　楽しくボディケアをしたい人は、みっこ先生の動画チャンネルもチェックするといいでしょう。

みっこ先生

心と体のコンディショニングトレーナー。YouTubeチャンネル『40代からの動ける体チャンネル』は登録者数約78万人（2024年12月時点）を超え、大人気。
◎オンラインレッスン『40代からの動けるからだクラブ』
◎YouTube 「40代からの動ける体チャンネル」
◎Instagram：@mikiko6pack

にらさわあきこ

文筆家、美容研究家。NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容について取材・執筆を続ける中、2019年から美容活動を強化。簡単＆ラクに綺麗になるための情報をブログやインスタ、雑誌ウェブなどで発信中。著書に『未婚当然時代』（ポプラ新書）。『婚活難民』（光文社）、『必ず結婚できる45のルール』（マガジンハウス）など。
インスタ：@akiko_nirasawa_beauty、ブログ：『美活☆365日 簡単＆ラク～に綺麗になろう！』

取材・文＝にらさわあきこ