関節可動域が認知機能を維持するために重要なのはなぜか【正解のリハビリ、最善の介護】

　リハビリ医療では上記の関節以外にも、さらに詳細に評価するのが当たり前になっています。しかし、スポーツジムや一般のみなさんでは、その正確な評価が難しい現実があります。このため、セラピストやインストラクターに個別に評価してもらう必要があります。

　低下した可動域を回復させるには、適切なメニューが必要です。さらに、セラピストやインストラクターにおだててもらいながらトレーニングを実践すれば、骨変形がなければ90歳でも正常可動域にまで改善しますから、トレーニングが楽しくなります。

　ただし、あまりたくさんの全身の関節可動域を評価するのは大変で、時間もかかります。そこで、今回は日常生活に直結する5つの関節可動域の正常値を紹介します。

　①肩関節:屈曲（上腕を上に挙げた状態）180度、伸展（上腕を後ろに挙げた状態）50度、②股関節:屈曲（曲げた状態）125度、伸展（伸ばした状態）15度、③膝関節:屈曲130度、伸展0度、④足関節:底屈（足首の関節を足裏の方向に曲げた状態）45度、背屈（足首の関節を甲の方向に反らした状態）20度、⑤脊椎:屈曲45度、伸展30度です。参考にしてみてください。ご夫婦で測りあうのも楽しいと思います。

　これらの数字は常識的な値ですが、50歳以上のみなさんは自分の可動域が正常かどうかはわからない方が多いのではないでしょうか。この値を評価して、回復させるために、セラピストやインストラクターがいます。そして、その回復法を「ストレッチ」と呼びます。ストレッチで柔軟性が回復すると、体のバランスが安定して体がとても気持ちよくなります。

　高齢社会を気持ちよく、楽しく生きていくために、筋肉量、筋力、体力、柔軟性、バランスを保つことは絶対条件です。そのためには、上手に健康にお金をかけることが必須です。私も夫婦で「上手な健康」を選択しています。

（酒向正春／ねりま健育会病院院長）