外反母趾は歩き方で改善する! 外反母趾を改善する歩き方とは?
JIJICO / 2016年7月10日 9時0分
![外反母趾は歩き方で改善する! 外反母趾を改善する歩き方とは?](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/jijico/jijico_20666_0-small.png)
外反母趾は歩き方で改善する! 外反母趾を改善する歩き方とは?
外反母趾になる原因は良くない姿勢と歩き方にあった
ハイヒールを履くと足が痛くなる・・・
ランニングを始めたら、足のゆびが痛くなってきた・・・
偏平足気味になって、足の先が変形してきた・・・
このような「外反母趾痛」の症状でお悩みの方も多いのではないでしょうか?
実際に対策グッズ、改善エクササイズなどが様々あることからも、それが伺えます。
しかしそれらの対策をしても、靴を替えてもあまり改善しないという方もまた多いのが事実です。
なぜ外反母趾の痛み・変形が起こるのか?
足のアーチの低下が大きな原因の一つと言われていますが、そのアーチを低下させる原因が、「姿勢」「歩き」にあるということが、実際に症状が出ている方のトレーニングをすることでわかってきました。
上半身の姿勢がどうなっているかで足への負担が変わってくる
外反母趾を改善する最も大きなポイントは、実は足の周りではありません。
もちろん、土踏まずや足首周りなどの筋力アップも必要ですが、一番重要なのは実は「背骨」です。
背骨は24個の椎骨という骨が積み重なって構成されています。
本来であれば横から見た時にSの字を描くようになっていればいいのですが、人によってその形が大きく崩れたりしています。
足の上にどう体が載っているかによって、足への体重のかかり方が違ってくるのです。
腰を反って胸を張っているような姿勢・・こういう姿勢の方は特に、足先に体重が過剰にかかりやすくなります。
(真っ直ぐ立って下を向いて、ご自分の足の甲や足の指が体で隠れる方は要注意です!)
外反母趾の進行を止め、改善するためにはまず、姿勢を正しく背骨を「S字」に整える事が必要なのです。
正しい姿勢で歩く事が出来れば、すぐに痛みは改善する!
実際に痛みが出るのは、歩いたり走ったりしている時がほとんどだと思います。
歩いたり走ったりする時に、足に負荷が強くかかるからです。
この時に、自分の体重によって足のアーチがつぶされてしまい、靴の中で足が拡がり圧迫されて痛くなるのでは無いかと考えられます。
ですから、姿勢を整えたら、いかに足に負担をかけない歩き方走り方を身につける必要があります。
簡単に言ってしまえば、正しく整えた姿勢をそのまま崩さずに進めれば、足への負担は減ります。
背骨がS字の姿勢のまま歩ければ、足の痛みはほどなく改善するはずです。
正しい姿勢を左右の足に交互に載せ換える これが正しい体の移動のさせ方・歩き方
直立の時は両足で体を支えていますが、歩くときは多くの時間片足で支えています。
整えた上半身の姿勢を左右の足に交互に載せ替えながら進む・・これが体に負担をかけない、本来の歩き方ではないかと考えます。
◎正しい歩きと移動のイメージ
足で歩くというより、足の上を体が進んでいくようなイメージ。
足だけ先へ行ってしまうと体は足の上に載らないので、足と一緒に体も前へ進めます。
とても脚や体が軽くなったような感覚で歩けます。
腕は肋骨から動かす!
腕振りに関しては、肩甲骨を寄せ、肘を後へ引くよう推奨しているところもありますが、私はこの動作をすると、先ほど申し上げた腰反り姿勢⇒重心前過ぎの姿勢になってしまうと考えています。
私は逆に振るなら前に振るべきだと思いますが、実は腕は肩から振るのではなく、胸のあたりを左右にツイストして腕を振る(でんでん太鼓のような力で腕を振る)方法がベストではないかと考えています。
こうすることで、体幹部の動きも使った全身の連動運動になります。
体本来の基本に忠実な歩き方に戻して、長年のお悩みをぜひ解消してください。
(八巻 稔秀/パーソナルトレーナー)
この記事に関連するニュース
-
50代「歪み取りストレッチ」で脱オバサン体型!若々しいスタイルになる近道は…【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月14日 21時0分
-
累計110万部 著書が飛ぶように売れる整体サロンのゴッドハンド…"視力超回復"の即効セルフケア法を公開
プレジデントオンライン / 2024年6月8日 6時15分
-
実は“隠れ外反母趾”かも!?原因は靴の形だけじゃない!治療方法や改善策は?
ハルメク365 / 2024年6月6日 11時50分
-
歩くのがつらく眠れない夜も…河西健司さん脊柱管狭窄症との苦闘を語る
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年6月5日 9時26分
-
元ミス日本が教える正しいウォーキング方法!ひざ痛・腰痛予防&若返りも叶うポイントは
ハルメク365 / 2024年5月29日 18時50分
ランキング
-
1《時代を敏感に感じ取ってきた女性芸人たち》日常的だった「容姿いじり」からの脱却、変化するその環境や意識
NEWSポストセブン / 2024年6月26日 7時13分
-
2渡部建「地上波生出演」に嫌悪を感じる人がいる訳 「明らかな緊張」の裏にある渡部氏の心情とは?
東洋経済オンライン / 2024年6月26日 12時30分
-
3ドトールコーヒーに注がれる「石丸効果」都知事選でヒモ付き隠さず3番手から猛追、株価も爆上がり
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年6月26日 11時22分
-
4発売から1年「インプレッサ」の販売が低調なワケ 兄弟車「クロストレック」もいいクルマだが…
東洋経済オンライン / 2024年6月26日 10時0分
-
5去年の日焼け止めは効果ナシ!?正しい使い方&おすすめ商品3つ
つやプラ / 2024年6月26日 12時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)