51歳、運動なしで-12kg!ズボラでも爆速でやせる“調理いらずダイエット飯”
女子SPA! / 2024年6月18日 15時47分
51歳のしのさんは7か月で-12kg
年齢を重ねると「ダイエットしても、もうやせられないかも」とあきらめてしまう方も多いのではないでしょうか。ダイエットカウンセラー・おにゃさん考案の「たんタンダイエット」を参考に、7か月で12kgやせを達成したしのさん(51歳)が取り入れていた食事をご紹介します。
◆「タンパク質サラダ」で極度のズボラでも-12kg!
51歳のしのさんは、65kg⇒53kgと、7か月で-12kgのダイエットに成功!
体重が最高値を更新し、仕事の制服のボタンと脇の縫い目がはじけて……。「面倒くさがりな私でもできそう」とたどり着いたのが、おにゃ式ダイエットだったそう。
「大好きなご飯をやめなくてもいいことにまず安心しました。白米をもち麦ご飯にチェンジしたら、かみごたえがあるのでかむ回数が自然と増え、少量でも満足できるように」(しのさん)
◆ズボラでもつくれる!「タンパク質サラダ」弁当
また野菜不足の解消のために、手間なしサラダを定番化。
「調理いらずのサラダで、タンパク質・炭水化物・野菜のバランスを整えたら、会社の制服は13号から9号に。料理&運動が苦手でもやせられました!」
市販のカット野菜、つくりおきのゆで卵、ミニトマト、ワカメ、チーズをつめた保存容器を会社に持参。昼にサバ缶を汁ごとドバッとかければ、栄養満点おかずが即完成です。
「タンパク質を蒸しササミにしたり、味つけをマヨネーズにして味変して楽しんでいました。80gのもち麦ご飯を添えています」(しのさん)
◆メタボ体型の夫もマネしただけで11kgやせ
メタボ体型の夫(51歳)も、マネしただけで11kg減。
「夫が、健診前に『ちょっとマネしてみるわー』とスタート。夕食は私と同じものを食べ、朝昼のコンビニ食や弁当では食べる順に気をつけ、間食をゆで卵やチーズにチェンジしたところ、毎晩必須だった寝る前のカップ麺が自然と欲しくなくなったそう。すると健診時に無事メタボ脱出!」(しのさん)
その後も続けたところ8か月で体重11kg 減、腹囲15cm減に!! BMIも標準になり、夫婦で食の会話も増え、いいことずくめになったとか。
◆12kg減量した51歳が食べていた「タンパク質サラダ」とは
なかなかやせられない人は野菜&タンパク質が不足しがち、と語るのがおにゃさん。そこでおすすめしているのが、ささっとつくれる「タンパク質サラダボウル」。
つくり方は、丼の下に野菜を敷いたら、上にタンパク質食材をのせるだけ。「野菜はレタス、トマト、アボカドが鉄板ですが、好きなものを組み合わせて。上にはグリルチキンや納豆などがよく合います。ドレッシングはオリーブオイル+岩塩+粗びきコショウがおすすめ。おすすめの組み合わせ例をご紹介します」(おにゃさん)
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