ダイエット中も◎栄養士おすすめ「ホットヨーグルト」レシピ

美容と健康に良いと知られている「ヨーグルト」は、そのまま食べる方がほとんどだと思います。しかし、ヨーグルトは冷たいまま食べるよりも、温めて食べるほうが身体に良いことをご存知でしょうか？

管理栄養士の筆者が、「ホットヨーグルト」についてご紹介します。

■ヨーグルトの特徴

ヨーグルトは、発酵させることで乳糖が分解されやすくなっています。さらに、腸内環境を整えてくれる「善玉菌」が多く含まれているほか、“幸せホルモン”と呼ばれている「セロトニン」の材料になるアミノ酸の一種「トリプトファン」も含まれています。

タンパク質も含まれているため、ダイエット中のタンパク質補給にもおすすめです。

■ヨーグルトは何度くらいに温めると良い？

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、非常にデリケートです。冷たすぎても温めすぎてもNGです。

乳酸菌が活性化する温度は、25～43度です。ですから、グツグツ煮ると乳酸菌は死滅してしまいます。

温める方法

ヨーグルトを耐熱容器（マグカップ等）に入れ、水を少量混ぜて500wのレンジで30〜40秒ほど温めてください。この時、温めすぎないように注意しましょう。

■「ホットヨーグルト」のメリット

いつもヨーグルトを食べているけれど「便秘が解消されない」「おなかがはる」「身体が冷える」という方は、温めて食べた方が効果を期待できるかもしれません。

ヨーグルトを温めると乳酸菌が活発になり、内臓も温められます。上記のようなお悩みがある方は、体内が冷えている可能性もあるので、ぜひお試しください。

■ヨーグルトの選び方

加糖されていないプレーンタイプのものを選びましょう。

何種類か試してみて、自身にあったものをみつけてくださいね。

■ホットヨーグルトのアレンジレシピ2選

(1)ホットヨーグルトと甘酒のきなこドリンク

材料（1人分）

・ホットヨーグルト　80g
・甘酒（ストレートタイプ）　20g
・きなこ　適量

作り方

ホットヨーグルトと甘酒を混ぜ、その上にきなこをかけてできあがりです。

(2)ホットヨーグルトのせグラノーラ

材料（1人分）

・グラノーラ　皿1杯分
・ホットヨーグルト　40g
・ベリーミックス　適量

作り方

グラノーラにホットヨーグルトとベリーをのせてできあがりです。

いかがでしたか？　アレンジレシピもとても簡単なので試してみてくださいね。ホットヨーグルトで腸からきれいになりましょう。

（管理栄養士／おやこ食育プランナー／美食ライフプランナー　やなぎさわえりな
「すべての女性は美しい」をモットーに「食べる」ことを通して自分らしく育児も自分磨きも楽しむメソッドを提案。）