下半身がスッキリ軽やかに!「だる重解消ストレッチ」
つやプラ / 2018年12月30日 20時30分
パーティーシーズンは、普段履き慣れないヒールを履く機会が増えるかもしれません。もしくは、座りっぱなしの会食で「お尻が硬くなる」「腰がガチガチ」という人も多いと思います。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、腰周りのだるさと太ももの張りを解消する簡単ストレッチをご紹介します。寝る前の習慣にして良質な睡眠をとり、多忙な師走を乗り切ってください。
■下半身のだるさ解消
ご紹介するストレッチはハムストリングスをほぐしますが、通常のがっせきを組むよりもかかとの位置を少し前に置くことがポイントです。なぜなら、ハムストリングスの硬さや強張りは、意外と外くるぶしの疲労が原因という場合もあるからです。
理由は、足首の動きが悪くなるとバランスをとるために防御作用が働き、ハムストリングスで支えようとして力が入るからです。つまり、外出する機会が増えるこの時期は、足首やくるぶしも疲れる時期なので、ハムストリングスまで負担がかかります。
このコリや疲労を解消しないでおくと、「冷え→むくみ→体脂肪がつく→セルライトがつく」という負の連鎖が始まります。
くるぶしのストレッチもできる
今回ご紹介するストレッチは、かかとの位置が前なのでくるぶしもストレッチできます。
実践する時に、「くるぶしやスネが痛い」と思われたら、タオルを敷くなどの調整してください。
期待できる効果
・股関節、ヒップラインの柔軟性アップ
・下半身のむくみや冷えなどの改善効果
注意する点
股関節、ひざを痛めている人は、無理のないように実践してください。
実践回数&期間
足のむくみや疲れが気になる時や、週に3回ほどを目安にチャレンジしてください。下半身がスッキリした感覚を味わえるはずです。
「下半身ストレッチ」のやり方
(1)床に体育座りのように座り、両ひざを開いて両手を床につけます。この時、両ひざの間は、ひし形になるようなイメージで、かかとからお尻まで約50cmほどはなします。
(2)1度大きく息を吸いながら、背骨を伸ばします。息を吐きながら両手を前に歩かせて、上体を倒し前屈を深めます。「太ももが痛い」と思ったら、かかとをお尻の方に近づけて痛みで身体が緊張しないように調整してください。
そのまま10呼吸ほど繰り返しましょう。
いかがですか? 太ももの外側は意外と疲れが溜まりやすい部位なので、ヒールを履いた日の夜に実践して、スッキリした足をキープしてみてください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
50代…老け見えサインは「肩~二の腕」に出る!夏前までに「華奢な二の腕」をつくる最強の方法は?
ハルメク365 / 2024年5月16日 20時30分
-
脚がだるいときにはいすを使ってふくらはぎを刺激して すき間時間にむくみ対策 エブリデイヨガ(118)
産経ニュース / 2024年5月16日 9時0分
-
「腰掛け」でいいじゃない 元タカラジェンヌの指導が生むもの
毎日新聞 / 2024年5月16日 5時0分
-
誰にも教えたくない、ダイソーのストレッチグッズ!小尻欲高まる季節を乗り切れる
女子SPA! / 2024年5月8日 15時46分
-
何だか腕がだるい?肘から下が痛い・しびれる原因と対処法は?
ハルメク365 / 2024年4月17日 19時0分
ランキング
-
1白いセダンで「あおり運転」してきたチンピラ風が、顔色“真っ青”になって警察に捕まるまで
日刊SPA! / 2024年5月17日 8時54分
-
2おひとりさまの老後の「住まい」どうする?3つの注意点
オールアバウト / 2024年5月16日 19時30分
-
3夏に役立つかも 警視庁が“簡易ハエ取り器”の作り方を公開
オトナンサー / 2024年5月16日 22時10分
-
4記念Suica、未使用だと失効 JR東、26年3月31日期限
共同通信 / 2024年5月16日 17時19分
-
5“激安焼肉食べ放題店”の元店員が暴露。「客に“得させないようにする”3つのワナ」
日刊SPA! / 2024年5月8日 15時54分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください