上向き美尻をつくる「立ったままヒップアップエクサ」
つやプラ / 2019年2月7日 20時30分
2018年は、どの雑誌をみても「尻トレ」や「美尻」という言葉が出てきたくらい「お尻ブーム」な年でした。
筆者はアメリカに住んでいるのですが、アメリカには、太っていてもお尻がキュッと上がっていて腰の位置が高い人が多く、うらやましいかぎりです。
日本人は骨格が違うので、腰の位置が低く、お尻もぺったんこという人が多くなります。それでもやはり、キュッと上がったお尻は魅力的ですよね。
健康美運動指導士の筆者が、キュッと持ち上がったお尻に近づける「立ったままでも行える簡単なお尻トレーニング」をご紹介します。
■立ったままもできる「お尻のトレーニング」
(1)両方のつま先を前に向けて、足を腰幅くらいに開きます。
(2)お腹に力を入れて、腰が反らないように片足を軽く後ろに引きます。
(3)息を吐きながら、後ろの足のかかとをななめ後方に引っ張られていくように持ち上げます。お尻の筋肉を意識し、勢いをつけないように行いましょう。同じ足で10〜15回繰り返し、最後に持ち上げたところで10秒数えてゆっくり足をおろします。
運動のポイント
腰が反りやすくなるので、しっかりとお腹に力を入れてください。足を持ち上げた際に、おへそを背骨の方向に押し込むようなイメージで行いましょう。
足を引いた方向に腰の向きが開きやすいので、腰の向きがまっすぐ前に向くように気をつけましょう。
(4)反対の足も同じように行います。2〜3セット、繰り返して行いましょう。
いかがでしたか? 立ったまま行える簡単なエクササイズですので、ぜひトライしてくださいね。
(フィットネス美トレーナー MIKA
フィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
「バランス感覚」悪い人に共通する"立ち方"改善法 まずは「チェックテスト」でバランス力を確認
東洋経済オンライン / 2024年4月13日 11時50分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
-
オードリー・春日の姿勢を真似すると立ち居振る舞いが美しくなる? プロに検証してもらいました
CREA WEB / 2024年4月7日 7時0分
ランキング
-
1映画「もののけ姫」の映えスポットで撮影した女性の投稿に大反響! 「言われなくても生きそう」「無敵感がすごい」
よろず~ニュース / 2024年5月2日 15時0分
-
2深夜の通話中、突然寝てしまった! 実は意外な「寝落ち」のしくみ
オールアバウト / 2024年5月3日 20時45分
-
3大きすぎるクルマはコインパーキングにとめられない!? 車高の「高い・低い」も制限あり! 駐車NGの条件ってどんなもの?
くるまのニュース / 2024年5月3日 17時10分
-
4【業務スーパー】手土産にもおすすめ♪ 「ダブルチーズケーキ」が可愛くて上品
イエモネ / 2024年5月3日 15時0分
-
5コンビニは「前向き駐車」すべき? なぜ「バック駐車」は推奨されない? “納得の理由”と守らなかった際の「悪影響」とは
くるまのニュース / 2024年5月2日 17時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください