ながらエクサで美尻に!まん丸ヒップを目指す中殿筋エクサ
つやプラ / 2020年11月10日 18時30分
最近は、数年前より筋トレや美尻ブームがすっかり定着してきたように感じています。
ご存知の方も多いと思いますが、お尻の筋肉は「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」の3つの筋肉から構成されています。ほとんどの人がお尻のトレーニングをする際は、お尻の筋肉のなかでも一番大きい大殿筋をメインに鍛えていると思います。
もちろん、大殿筋はヒップアップに重要な筋肉です。しかし、きれいな美尻を作るには中殿筋を鍛えることも重要なのです。
フィットネス美トレーナーの筆者が、美尻を目指す「中殿筋のエクササイズ」をご紹介します。
■骨盤を安定させる「中殿筋」
「中殿筋」を簡単に説明すると、お尻の側面にある筋肉です。丸みのあるきれいなお尻を目指す人は、この中殿筋のエクササイズをしましょう。
中殿筋は骨盤を安定させる働きがあります。骨盤を安定させ美姿勢をキープすることで、腰痛や肩こり等の予防にもつながります。
■中殿筋のエクササイズ
この投稿をInstagramで見る(1)両膝を90度に曲げて横になります。
(2)上の足を伸ばし、つま先が下を向くようにセットします。
(3)つま先を下側に向けたままかかとが引っ張られるようなイメージで45度くらいまで上げ、床ぎりぎりの位置まで(床までおろさない)おろします。
息を吐きながら足を上げ、息を吸いながら足をおろすようにしてください。30秒ほど繰り返すと、おしりの横辺りが効いているのを実感できると思います。
反対側も同様に動作しましょう。
注意点
写真のように、張り切って足を上げすぎてはいけません。足をあげすぎると中殿筋のエクササイズではなくなってしまいます。
お腹に力を入れて腰が反らないようにし、勢いをつけずに中殿筋を意識しながら動かしましょう。
中殿筋のエクササイズはテレビを見ながら行うこともできます。継続して実践し、丸みのあるきれいなお尻を目指してください。
(フィットネス美トレーナー MIKA)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
“菜々緒ポーズ”に憧れも…ボディメイクで激変したデザイナー、断崖絶壁のお尻を克服してメリハリボディに「スラリとした脚に自信がある」
ORICON NEWS / 2024年4月18日 8時30分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
-
「運動器」年齢って知ってる?今すぐチェックリストで実年齢を確かめよう!
ハルメク365 / 2024年3月31日 18時50分
-
顔のたるみに3つの動き!顔なのに足が重要なのはなぜ!? 歯科医師考案「宝田式エクササイズ」
ハルメク365 / 2024年3月29日 20時45分
ランキング
-
1【カルディ】見つけたら即ゲットして! 超人気商品「ウイスキープリン」は食べて驚く本格派スイーツ
オールアバウト / 2024年4月26日 20時35分
-
2「スマホから変な音する」奇妙な現象、7時間後に予期せぬ真相発覚 ネットずっこけ「そんなことある?笑」
よろず~ニュース / 2024年4月26日 18時20分
-
3胃もたれには「健胃薬」? それとも「消化薬」? 薬剤師に聞いて分かった「市販の胃薬の選び方」
オトナンサー / 2024年4月26日 20時50分
-
4成分足りない「正露丸」、30年以上前から虚偽の試験結果で出荷…富山のキョクトウに業務停止命令
読売新聞 / 2024年4月26日 23時24分
-
5Z世代が選ぶ「ゴールデンウィークあるある」トップ10発表! - 「どこに行っても激混み」「結局家が落ち着く」「昼夜逆転」を抑えた1位は?
マイナビニュース / 2024年4月26日 16時27分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください