デスクワークでの「肩こり・頭痛」は座り方で改善！同じ姿勢を続けないで…2つの座り方を「交互」に行うのがおすすめ

長時間座りっぱなしは、「肩こり」や「頭痛」が気になる※画像はイメージです（達也 山崎/stock.adobe.com）

デスクワークが中心の方は、長時間座りっぱなしで、「肩こり」や「頭痛」に悩まされていませんか？エステーの公式Xアカウント（@st_product_info）が、「身体に負担をかけない座り方」を紹介しています。同じ姿勢を続けないことが、「肩こり・頭痛」予防のコツなんだそう。

前傾姿勢で長時間過ごすと、筋肉の緊張が強くなる

座るという姿勢は、基本的に前かがみになります。すると、身体を支えるための「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」という背筋が緊張して、筋肉の中の血液の流れが悪くなり、筋肉中に疲労物質がたまります。それが痛みになり、その痛みが筋肉の緊張を誘発させて、肩や首のコリなどに繋がる、という悪循環に陥ってしまいます。

頭は身体の約10％の重さがあると言われており、例えば体重が50kgの人なら、5kgの米袋を始終首で支えているようなもの。首を30度傾けるだけで、約3倍の力が首の付け根にかかっているという研究結果も出ており、前傾姿勢で長時間過ごすとなると、筋肉の緊張は強くなります。

30分以上同じ姿勢をし続けないよう、こまめに姿勢を変えて

人の身体は30分以上「不動」の状態に耐えられるつくりをしていません。30分以上座った状態が続くと、血流が悪くなったり、血栓ができたり、不快に感じたりします。そのため、30分以上同じ姿勢を続けないよう、2つの座り方を「交互」に行うのがおすすめなんだそう。座り方には、「仙骨座位（せんこつざい）」と「坐骨座位（ざこつざい）」という2種類の姿勢があります。

▽仙骨座位
仙骨という部分を使って、お尻の面で座る座り方。座ったときに身体の重みを背もたれに受けることができるので、楽に座ることが可能。

▽坐骨座位
背もたれなしで浅く座る座り方。立っている時の姿勢に近いため、長時間同じ姿勢を保つことができる。

同じ姿勢を続けると腰痛も引き起こしやすくなります。正しい姿勢を保てるよう、腰の後ろにクッションを置いて湾曲をつくる方法も効果的。動く椅子を使うと、座り直すだけで身体を動かす動作をとることができるので、椅子を変えてみるのも1つの手です。床に座って作業をする場合も、30分に1回程度の頻度で立ち上がって座り直しをすると良いでしょう。

▽出典
・エステー　公式X／身体に負担をかけない座り方
・エステー　公式HP／在宅ワークで長時間座りっぱなしになることが増えました。身体に負担をかけない姿勢や座り方を教えてください。