【更年期症状】夏に多い「ホットフラッシュ」「めまい」の対処法は?

また直近1年以内に感じた「体/心の不調・お悩み」が発生した時期によって、対処法を変えているか尋ねたところ、対処法を変えていると回答した方は各症状において平均約1割程度と低く、発生時期によって対処法を変えている人は非常に少ないということがわかった。

○夏の更年期症状を乗り越える方法は?

夏の時期の「ホットフラッシュ」は内的要因(女性ホルモンの減少や自律神経の乱れによる急な発汗)に外的要因(気温の暑さによる発汗)も加わるため、体内の水分が大量に出てしまうことから熱中症のリスクが高まる危険性があるという。このように、更年期症状の中には季節性の体調不良を助長してしまうものもあるため、季節によって対処方法を変えた方が良いものもあると考えられるそうだ。

急にカーっと熱くなる、汗が止まらなくなるという「ホットフラッシュ」がある人は、体を冷やし過ぎないよう、気をつける必要がある。外との温度差や冷え過ぎはかえって自律神経のバランスを崩し、更年期症状を助長させる可能性も。また、屋外だけでなく、冷房の効いた涼しい部屋でも汗をかくことがあるため、脱水症状にも注意が必要。いつもより水分を多めに摂ることを心がけたい。

「睡眠」は疲労回復に一番効果的な方法だという。睡眠不足は自律神経のバランスを乱すため、更年期症状を助長する原因にもなる。睡眠不足を防ぐために、湯船に浸かり、寝室の冷房を付けて寝苦しさを解消するなど、睡眠の質を高める工夫ができる。夜間に十分な睡眠がとれなかった場合は、15分ほどの短い昼寝が推奨されている。

夏は暑さで食欲が低下したり、冷たいものやさっぱりしたものを選ぶなど、栄養が不足しがち。効率よく疲労を回復させるためには、栄養バランスの良い食事が大切だという。また、冷たい食べ物は胃腸の働きを鈍らせ、消化吸収を妨げるため、摂り過ぎには注意。辛みのあるものは食欲を増進させる効果があるため、スパイス料理もおすすめだという。
（Yumi's life）