ダイエットのキホン 第4回 夜ごはんは何時までに済ませたらいい? "理想の体"に近づく食事法

食事や運動とともに、睡眠もとても重要です。私たちは、寝ている間に筋肉の合成を促進する「成長ホルモン」が分泌されます。

ですが、成長ホルモンが長期にわたって不足してしまうと、血中のコレステロール値の上昇や体脂肪の増加、腸内環境の悪化などにもつながり、痩せづらい体になってしまいます。7時間程度眠ることで体内時計がリセットされるほか、自律神経のバランスが保たれるのです。

ちなみに、僕がサポートする会員様の中には「ダイエットを頑張っているのに痩せない」という方がいます。そういう場合、自分の食事内容や取り組んでいる運動が間違っていないかというのを確認した上で、1日のお通じの回数やむくみの状態をチェックすると良いでしょう。

ダイエット期間における停滞期は、老廃物の蓄積も原因の1つです。食生活の乱れをはじめ、ストレスがたまった状態が続くと、疲れがとれにくくなったり、体がむくんだりと、体に悪影響を及ぼします。このようなときは、ストレッチやトレーニングなどで適度に体を動かし、規則正しい生活を送りましょう。

いかがでしたでしょうか? 次回は、「太りにくい食習慣」についてお伝えしていきます。お楽しみに!

○RIZAP認定アドバイザー 坂内優真さん

ライザップが展開するコンビニジム「チョコザップ」のアドバイザー。対面・オンラインでユーザーのサポートを行っています。
（畑山瑞穂）