ダイエットのキホン 第3回 "プロテイン"を飲むベストタイミングを知ってる!? 気になるギモンを聞いてみた

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理想の体型や太りにくい体を手に入れるためには、トレーニングや食事の内容がカギを握ります。本連載では、筋トレの効果的なタイミングや太りにくい食事法など、ボディメイクの秘訣を解説。健康的で美しい体づくりをサポートするための実践的な知識を身につけ、あなたのライフスタイルに役立ててみてください。

今回、話を聞いたのはRIZAP認定アドバイザーの坂内優真さん。坂内さんはライザップが展開するコンビニジム「チョコザップ」のアドバイザーとして、食事法やトレーニング法、器具の使い方などのサポートをしています。

連載の3回目は「プロテイン」について。そもそもプロテインとは、タンパク質を主成分にした栄養補助食品のことを指します。タンパク質は、皮ふや髪の毛、内臓、筋肉などの組織を作る上で必要となり、体づくりには欠かせない栄養素です。

そんなタンパク質が手軽に摂取できるということで近年、注目を浴びている「プロテイン」。いつ飲むのがベストなのでしょうか。気になるギモンを坂内さんにぶつけていきます。
○◼プロテイン摂取の効果的なタイミングは?

――ダイエットをしている、体を鍛えている人の中には、プロテインを飲んでいる人も多いと思います。プロテインを摂取するベストなタイミングはあるのでしょうか?

1. トレーニング終了の10分後

細かく言うと、トレーニングをした"10分後"がおすすめです。実はトレーニング直後だと、アドレナリンが出て体は興奮状態になっています。交感神経が優位に働いているこの状態では、内臓が食べ物の消化にエネルギーを割きづらいのです。

一方で、副交感神経が優位に働いているときの方が消化の働きがよくなります。こうしたことから、興奮状態が収まり副交感神経が優位になってくる運動終了10分後がベストタイミングと言えるでしょう。わずかな差ですが、ぜひ意識してみてください。

2. 就寝前

就寝前もまたおすすめのタイミングです。1日の中で食事の間隔が最も空いてしまうのは実は"寝ている間"。例えば、8時間眠ったとして、この時間は食事や水分補給をしなたいめ栄養を摂ることは難しいでしょう。

体はタンパク質などの栄養が不足すると、筋肉を分解することで生きていくための必要なエネルギーを作り出します。そのため就寝時の栄養不足を回避し、筋肉の分解を避けるためにも、寝る前のプロテイン摂取をおすすめしています。

――では、プロテインの摂取を避けた方が良い場面はありますか?