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体の冷えからの風邪・感染症に注意! 冷えを改善する対策とポイント

マイナビニュース / 2024年12月23日 7時30分

――また、冷えを改善するために意識すべき体の部位も教えてください。

体の中心、特に体幹部分を温めることが冷えの改善に効果的です。体内に熱が十分にあると、手足まで熱が届きます。お腹周りを温めるために、カイロや腹巻などを使用してみるのも良いでしょう。

下半身の冷えに関しては、特にふくらはぎとお尻の筋肉が関わっています。ふくらはぎの筋肉は、末端の血液を心臓に戻すポンプ作用があり、意識して歩いたり、爪先立ちを行うことが有用です。デスクワークなどによってお尻の筋肉が硬直している場合、ストレッチで筋肉(特に梨状筋)をほぐすことがおすすめです。下半身のマッサージ、特にふくらはぎとお尻の筋肉をマッサージすることで血行不良を改善できます。

手足の先が冷えると感じる人は、意識的に手や足の指を動かすことを習慣にすることが効果的です。このように、日常生活の中で体の各部位で筋肉を動かすことが重要です。これらの方法を組み合わせることで、冷えを効果的に改善することが可能です。

中路 幸之助 なかじ こうのすけ 1991年兵庫医科大学卒業。医療法人愛晋会中江病院 内視鏡治療センター/米国内科学会の上席会員/日本内科学会総合内科専門医/日本消化器内視鏡学会学術評議員・指導医・専門医 この監修者の記事一覧はこちら

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(MN ワーク&ライフ編集部)



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