受験前の感染症対策! 日常生活で出来る予防と環境管理

正しいうがいのやり方

1.うがい薬を使用する場合：希釈したうがい薬を口に含む。
2.水を使用する場合：清潔な水を口に含む。
3.口を閉じて、喉の奥までしっかりと水を回す：10〜15秒間喉の奥までしっかりと回します。
4.吐き出す：水やうがい薬を吐き出します。
5.必要に応じて繰り返す：1日に数回行うと効果的です。

小幡先生：また、マスクも飛沫感染を防ぐための重要なツールです。感染者が咳やくしゃみをした際に、ウイルスを含む飛沫が周囲に飛散するのを防いだり、健康な人が感染者からの飛沫を吸い込むことを防ぎます。

正しいマスクの着用法

1.手を清潔にする：マスクを触る前に手を洗うか、アルコール消毒を行います。
2.マスクを持つ：マスクの外側を触らないように注意し、耳のひもを持ちます。
3.鼻と口を覆う： マスクを顔にフィットさせ、鼻と口を完全に覆います。
4.あごまでしっかりと装着する：マスクの下部があごの下までしっかりと覆うようにします。
5.マスクを外す際も注意：ひも部分を持って外し、外側には触れないようにします。使用後はすぐに廃棄し、手を洗います。
■予防するための健康的な生活習慣

――予防するための生活習慣を教えてください。

小幡先生：予防するためには、まずバランスのとれた食事が大切です。免疫力を高めるために不可欠で、野菜、果物、穀物、たんぱく質をバランスよくとりましょう。特にビタミンCやD、亜鉛は免疫力をサポートしてくれます。

また、体の回復と免疫機能の向上には、十分な睡眠も大切です。受験生も成人と同様に1日7～9時間の睡眠が推奨されています。睡眠不足は免疫力を低下させるため、定期的な睡眠リズムを保つことを心掛けましょう。

適度な運動もストレスを軽減し、免疫機能を高める効果があります。週に150分程度の中程度の運動(ウォーキングやジョギングなど)を目指しましょう。
■環境管理と衛生対策

――塾や学校などの共有スペースで気を付けた方が良いことを教えてください。

小幡先生：受験生が塾や学校などの共有スペースで気を付けるべきポイントをお伝えします。

手洗いの徹底

外出から帰った際や食事の前後に、必ず手を洗いましょう。石鹸と水を使って20秒以上洗うことが推奨されます。手指消毒液を持ち歩くと便利です。

マスクの着用

特に人が多く集まる場所では、マスクを着用して飛沫感染を防ぎましょう。マスクは鼻と口をしっかりと覆うように装着します。