【腰痛】太らない人は朝ベッドの中でヒザをこうしてる!|10秒ストレッチ
OTONA SALONE / 2020年5月9日 21時0分
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。
緊急事態宣言の期間延長が決定して、自粛生活が長期化してきましたね。
これだけ行動しない日々が続くと、ストレス溜まりますし、中には身体が強張りが酷くなって、腰痛になってしまってる方もいるのではないでしょうか?
そんな方は、今回紹介するストレッチを是非やっていただきたいですね!
朝起きてすぐ!寝たままできる簡単なストレッチなので、手軽にスタートする事ができますよ!
朝におすすめストレッチ!
まずはそのやり方を、僕のツイートした動画で確認していきましょう!
朝起きて一発目にオススメ!【肩甲骨・腰のストレッチ】
寝起きは、腰や背中、肩甲骨周りがどうしても固まる
そんな時はこのストレッチで、まとめて解消しよう!
ポイントは
・掴んだ手をしっかり固定
・膝は力まないように、重力に任せて倒す pic.twitter.com/IjEQWw4olX— 柴 雅仁@募集開始!週一オンラインレッスン【セルフケアサロン】 (@PT_shiba) May 2, 2020
これを片方10回ずつやってきましょう。
それだけで腰が軽くなりますよ!
寝起きは特に腰が固くなる
寝てるときはじっとしてますし、更に仰向けなら腰や背中はダイレクト。
横向きでは、腰と繋がる脇腹を長時間布団に圧迫したままになるので、これにより腰の筋肉はガチガチに固まり、朝起きた時には腰周りがかなり硬直しています。
そのため、特に腰痛持ちの方は、朝は起き上がる前に腰をほぐした方がよいのですが 、それを手軽にできるのが、今回紹介したストレッチ。
これをやる事で、背中・腰・脇腹をしっかり緩める事ができるので、朝起きて一発目のストレッチとしては、かなりおすすめのものになります。
そしてそれができたらお尻のストレッチもしていきましょう!
プラスαでお尻ストレッチもお勧め!
お尻の筋肉も長時間布団に圧迫したままになるため固まりやすく、お尻は腰と繋がっているため、それにより腰は更に固まってきます。
なのでこのストレッチでしっかり緩めていきましょう!
腰痛がある
特に朝起きる時が痛い
朝スッキリ起きれないそんな人は朝起きる前にお尻のストレッチをしてみてください。
お尻の筋肉は腰と繋がってるため、緩めると腰痛緩和に繋がります。更に大きな筋肉のため、ストレッチすると血流が良くなり朝スッキリ起きれます。
明日の朝から是非お試しを! pic.twitter.com/xKzoDUcxj2
— 柴 雅仁@4/29水に詳細公開!週一オンラインレッスン【セルフケアサロン】 (@PT_shiba) April 6, 2019
可能なら毎朝実践!
できたら、この2つのストレッチを毎朝やってください。
腰痛予防・改善になるし、自粛生活によるストレスも少しは解消されると思います。
これでなんとか乗り切っていきましょう!
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解剖学画像引用元:ヒューマン・アナトミー・アトラス
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