「タオルで床を拭くだけで」美背中になる！？四十肩予防にもなる動きとは【マシンなしでできる家ピラティス・前編】

四十肩予防にもなる縮こまった背骨を解放するお家ピラティス体力なし、筋力なしの40代、50代でも運動する楽しさを実感できるマシンピラティス。OTONA SALONE編集部内でも、ちょっとしたブームでレッスンに通い始める人が続出。

リフォーマー（器具）がサポートしてくれるので、運動が苦手でも、筋力がなくても正しいフォームで体を動かすことができるのが、マシンピラティスのいいところ。

しかし、リフォーマーがないとできないのが難点。家に置けるほどの大きさではなく、スタジオに通うしかありません。（家庭用も販売されていますが、現実的ではない…）

 

元・器械体操選手で、ピラティスのインストラクターをしているEveさんが、生徒さんの「お家でもできたら…」という要望に応えて、タオルやゴムチューブを使ってリフォーマーでの動きを再現。その動画をInstagramに投稿すると、「お家でできるなんてうれしい」「わかりやすくて参考になる」などの声が寄せられ、今ではフォロワー数22万超え！

 

体のあちこちに不調があらわれ、体形も崩れてくる40代、50代の悩みを解消したい！と、編集部からEveさんにぜひお家ピラティスを教えてほしいと依頼。

今回は、巻き肩や猫背を改善しつつ肩の可動域を広げるタオルを使ったお家ピラティスを紹介します。

 

腕が上がらない、背中が丸まってきた…Over40を悩ませる老化サイン

 

トップスを脱ぐときに腕を上げると痛い、シャンプーをするときに頭頂部を洗うのがつらい、電車でつり革をつかむときに腕が上がらない……。もしかしたら肩関節の動きが悪くなり、炎症を起こし始めているかもしれません。四十肩、五十肩と言われる、アレです。

 

デスクワークや家事、スマホなど同じ姿勢を長時間続け、肩を動かしていないと肩関節がかたまって可動域が狭くなります。また、加齢によって骨や軟骨も衰えていくので、運動不足の人はより肩周りの動きが悪くなってしまいます。

 

肩だけでなく、同じ姿勢で長時間過ごしていると背中もこり固まってしまいます。人はラクな姿勢をとろうとするので、前重心になり背面が引っ張られて背中はカチコチに。背中の筋肉がこり固まると背骨にも負担がかかり、本来のS字カーブを描けなくなって、骨と骨の間もギュッと縮こまってしまいます。

 

猫背や四十肩の予防のためにも、肩周りと背骨をやわらかくするための動作を行っていきましょう。

 

>>運動苦手でもOK！　タオルを使ってできる、具体的なその方法とは……

背骨を伸ばして丸めるを繰り返し、背中をやわらかく

 

「マシンピラティス」での動きはコレ！

 

ボックスの上に膝立ちし、両手でキャリッジ（体をのせる台）を遠くに押し出します。戻るときは、背中を丸めて腹筋を使います。ヨガでも行うキャット＆ドッグの動きと似ていますが、背中や腕をしっかりと動かすことができるので、肩こりや四十肩に悩んでいる方におすすめです。

 

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