幸せを手に入れる。合言葉は「セロトニンを出す！」、悩みもすべて解決！【働く女子のための睡眠革命】#2

やることの多い40代・50代。働く女性ならなおさらです。増える日々のタスクをこなそうとすると、犠牲になるのは「睡眠」……という方も多いのではないでしょうか。

睡眠が大事、そんなことは言われなくてもわかってる、と思うでしょう。でも、日々のタスクをこなし、人生をうまく回すためには「ぐっすり眠ること」こそが最優先！

今回は、日々がんばっているオトナサローネ世代に読んでほしい新刊『働く女子のための睡眠革命』から、睡眠の質を上げるとっておきのコツを抜粋してご紹介します。

 

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働く女子のための睡眠革命　#2

 

すべてを解決する、最初にして最強の一手

あなたの人生のモヤモヤを振り払い、元気ハツラツで幸せな毎日を手に入れるたったひとつの答え。それはただこれだけ！　今日からつらいとき、眠いとき、何かにチャレンジしているとき、幸せってなんだっけ？と遠い目で思ったら「セロトニンを出す！」と唱えてください。

 

いきなりですが「幸福には種類があり、３つの段階を順に追うことではじめて得られる」とご存じですか？

『働く女子のための睡眠革命』（光文社）より

簡単にいえば、種類の違う３つの幸福を３→２→１と順を追ってかなえていくことで、はじめてすべてが手に入る――これは精神科医・作家の樺かば沢さわ紫し苑おん氏が提唱した考え方で「幸せの三段重理論」と呼ばれています。

「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」はそれぞれ脳内の神経伝達物質で、別名〝幸せホルモン〟とも呼ばれます。これら３つのホルモンがしっかりと分泌されてこそ真の幸せを感じられている状態で、それをかなえるためには優先順位があるというわけです。

仕事ができても、家庭が崩壊していたら意味がありません。家族と仲よしでも、健康をないがしろにしていたら長い時間をともに過ごせません。そもそも健康でなかったら、人間関係を築く余裕も仕事に精を出す底力も生まれません。
真の幸福を手に入れたいなら、何をおいてもあなたの心身をリカバーすることが最優先なのです。

順序を間違えると幸福は手に入らない

多くの人が間違いやすいのが、この「順序」。

現代女性の多くは、今おかれた環境で「仕事の結果を出したい」「忙しくても家族を大事にしたい」……そう願っています。だからといって「私が身を削って仕事・家事・育児・介護をがんばりさえすればいい」は、本当の解決策にはなりません。「自分が心身ともに健康である」ことこそが第１段階で、それをクリアしなければ、家族との関係も、仕事での成功も手に入れることはできない。

つまり、すべての幸せを手に入れる最短ルートは〝自分ファースト〟に生きることなのです。

 

 

セロトニンはすぐに出せる！

セロトニンは精神を安定させるなど、心身の健康に重要な働きをします。また〝睡眠ホルモン〟と呼ばれる「メラトニン」の材料にもなる＝「しっかりと寝て心身をリカバーする」のに欠かせない存在でもあります。

そしてなにより「セロトニンは出しやすい」！　じつはセロトニンは、環境や食生活を少し意識するだけで簡単に分泌されます。なんなら「あ～、お風呂って気持ちいい～♥」程度でもちゃんと顔を出してくれる、律儀な（？）ホルモンなのです。

●寝室を真っ暗にする
●アロマを楽しむ
●ぬいぐるみを抱きしめる
●整腸剤を毎日飲む
●朝の光を浴びながら歩く
●ゆっくりとお風呂に入る

 

こんなレベル。ぶっちゃけ「意外と簡単じゃん？」と思いませんか？　だから〝セロトニン生活〟は無理なく始められるうえに、効果も感じやすいのです。

 

セロトニンは“友”を呼ぶ

さらに、セロトニンを分泌させる生活は、ほかの２つのホルモン「オキシトシン」「ドーパミン」の分泌をも引き連れてきます。

たとえば「アロマを楽しむ」「ぬいぐるみを抱きしめる」などのリラックス効果をもたらす行動は、そもそもオキシトシンの分泌にも深く影響していますし、オキシトシンが分泌されるセロトニンは〝友〟を呼ぶと、やる気をみなぎらせるドーパミンまで伴うという好循環に突入するのです。

 

「セロトニンが少ないのにドーパミンだけが先走っている」と、体力が気力に追いつかず疲れはててしまいますが、セロトニンもしっかりと分泌されたうえでなら話は別。何かの依存症に陥ったりメンタルダウンしたりすることなく、ドーパミンのメリットだけを受け取ることができます。

セロトニンの分泌だけを意識して生活すれば、オキシトシンとドーパミンも勝手についてくる。お得ですね（笑）

３つの幸福すべてを手に入れる第１歩こそがセロトニンだという意味が、わかっていただけたでしょうか。

 

■『働く女子のための睡眠革命』角谷リョウ・サトウ未来 著（光文社）

上級睡眠健康指導士の2人が送る、体調・メンタル・仕事・人間関係が好転する、楽勝にして最強の睡眠アイデア集。忙しい現代女性必読のバイブルです。

 

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