睡眠を削りがちな年度始め 意識したい睡眠のコツ3選

春の睡眠と2024年3月度の睡眠ランキング発表

オーダーメイド枕の店まくらぼを運営するFutonto株式会社（本社：東京都町田市 代表取締役社長：齊藤淨一、以下Futonto）は睡眠を計測できるスマホアプリ「睡眠ランキング」を無料で提供しています。この「睡眠ランキング」から2024年3月一か月間における睡眠のスコア(平均値)が高い全国都道府県と個人ランキングTOP5をランキング形式でお届けいたします。また、季節に合わせた睡眠のコツも毎月お届けしています。



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この春は全国的に桜の開花が遅かったようですが、新年度の入園入学や入社の時期に合わせて満開となり、年度始めを麗らかな気分でスタートされた方も多いのではないでしょうか。

この時期は、環境や人間関係などの変化もあり、体力的にも精神的にも無理をしやすいものです。
忙しさのあまり、睡眠も削りがちになります。

また、季節の変わり目ということもあって、気候が安定しなかったり、朝晩と日中の気温差で自律神経が乱れ、体調を崩しやすい時期でもあります。

今回は、生活リズムの安定のために、年度始めに意識したい睡眠のコツを3つお伝えします。

年度始めに意識したい睡眠のコツ3選


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１.規則正しい生活を
就寝時間を一定にするのは難しいかもしれませんが、朝はなるべく決まった時間に起きるようにしましょう。休日に寝だめをしてしまうと、束の間の疲れは取れますが、睡眠リズムが崩れることで、長い目で見ると逆効果になってしまいます。起床時間は一定にして、足りない睡眠は日中15時までの短めの仮眠で補うようにしましょう。

２.光を味方につける
夜遅くまで仕事や連絡などでスマホやパソコンを使用したり、一日頑張った後のほっこり時間としてネットサーフィンをしたり…　もはや生活必需品となったデジタル機器ですが、ブルーライトなどの強い光は体内時計を狂わせてしまいます。遅くとも眠る1時間前にはそれらを見ない時間を作り、眠りにつきやすい環境を作りましょう。朝は、起きたらすぐにカーテンを開けて自然光を浴びることで、体内時計が整いやすくなります。

３.入浴で自律神経を整える
季節の変わり目は自律神経の切り替わりが難しく、さまざまな不調が出やすい時期です。自律神経を整えるのにおすすめなのは入浴です。バスタイムにリラックスすることで、日中の交感神経優位の状態から、副交感神経が優位の状態へと切り替わりやすくなります。40℃前後のぬるめのお湯にゆったりと浸かって、その後のスムーズな睡眠へとつなげたいですね。

睡眠のリズムを整えるために、自分の睡眠パターンを可視化できる睡眠計測アプリを使用してみてはいかがでしょう。Futontoでは、睡眠の状態をチェックできる睡眠計測アプリ「睡眠ランキング」を無料で提供しております。

「睡眠ランキング」とは


「睡眠ランキング」とは目覚ましアラームとしてセットするだけで寝ている間の睡眠の状態を可視化できる無料スマホアプリです。
このアプリではいびき、就寝時間、美容、肥満予防などの項目をスコアで表示し、あなたの睡眠を可視化します。いびきの自動録音で、自分のいびきを聞くこともできます。

▼睡眠計測アプリ「睡眠ランキング」
https://www.makulab.jp/suiminranking/

日々の睡眠の質を点数化した睡眠スコアは、アプリ内でランキング化、全国ランキング上位の方には豪華睡眠アイテムをプレゼントしています。

それでは、今月も「睡眠ランキング」の結果を発表します。
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2024年3月1日~3月31日における「睡眠ランキング」の都道府県ランキングを発表します。
都道府県TOP5
1位　広島県（平均スコア：3002.0）
2位　北海道（平均スコア：2889.0）
3位　長野県（平均スコア：2882.2）
4位　鳥取県（平均スコア：2853.2）
5位　秋田県（平均スコア：2849.5）
（満点:3100.0）
※日本在住ユーザー、全国の都道府県100位以内の睡眠スコア+静寂スコア（1日当たり100点満点）の平均値

続いて、「睡眠ランキング」の個人ランキングを発表します。
個人TOP5　
1位　3019　長野県　　　男性
2位　3017　岩手県　　　男性
3位　3017　神奈川県　　女性
4位　3002　広島県　　　男性
5位　2975　鳥取県　　　男性
（満点:3100.0）
※日本在住ユーザー、睡眠スコア+静寂スコア（1日当たり100点満点）の値

ランクインされるTOPユーザーの方々は平日休日を問わず、いつも規則正しく、毎日ほぼ同じ時間に就寝・起床されていました。生活リズムを整えるために、まずは、「睡眠ランキング」でご自身の睡眠を可視化してみませんか？
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ダウンロードはこちらから

アプリを継続使用でクーポンをゲット！


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◆睡眠ランキング7日間チャレンジ
本アプリをインストールしてから7日間記録すると、7日間チャレンジ達成としてアプリ内にまくらぼ店舗での粗品プレゼントクーポンが発行されます（通販サイトを除く）。

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■Futonto 株式会社
所在地：〒194-0013 東京都町田市原町田6-27-19平本ビル
代表者：齊藤 淨一
設　立：2011年7月1日
まくらぼ 公式サイト https://www.makulab.jp/
Futonto公式サイト https://futonto.co.jp/
事業内容：オーダーメイド枕の店まくらぼを全国38店舗展開。睡眠環境を通じて「世界を朝から元気にする」を経営理念とし、一人ひとりのお客様に合わせた「オーダーメイド枕」を中心とした寝具の企画・販売を中心に睡眠計測アプリ、睡眠学セミナー等の情報発信を行っている。

■お問い合わせ先
Futonto株式会社 広報部 担当：坂野
TEL：[phone]

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