『人生が変わる1分間の深イイ話』『情熱大陸』で大注目! AYA流「美BODY」の作り方
PR TIMES / 2017年7月20日 13時0分
あこがれの6つに割れた腹筋、引き締まった三角筋などAYAボディはどのように作られたのか
「人生が変わる1分間の深イイ話」でとりあげられたり、女版SASUKEの「KUNOICHI」でも第3ステージまで進出したりと注目の腹筋美女AYAさん。7月23日放送の「情熱大陸」でも彼女が取り上げられている。
世の中には様々なダイエット法やフィットネスがある。AYAさん自身もファッションモデルとして活動していた頃は、食事を野菜だけにしたり、筋肉を付けないようにトレーニングを中止したりと、とにかくやせることだけに必死だったそう。「モデルなのだから筋肉をつけてはいけない」と注意され、カラダを動かすことを我慢してモヤモヤしたまま自分のカラダが好きになれなかったという。細さだけが美しさの基準とは思えず、見た目も内面も輝くことはできなかった。
そんなときに出合ったのがCrossFitのトレーニング。全身を使って、汗をかく快感を思い出した。クロスフィットとは、「動ける体を作る」がコンセプト。“実用的な”体を作るということ。 歩く、走る、起き上がる、拾う…など、日常での動作を下敷きに、心肺機能、スタミナなど10個の運動機能を鍛える。1時間のメニューに日々取り組むと基礎体力が向上し、生活動作が楽になるという。ただ、巷で「鬼トレ」と呼ばれるほどハードなトレーニングでもある。
現在、土屋太鳳、中村アン、黒木メイサ、すみれ、道端アンジェリカなど数々のタレント・モデルがパーソナルトレーナーとして指名するAYAさんのオリジナルワークアウトプログラムを一冊にまとめたのが、『AYAボディメソッドDVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ 』(講談社刊)である。公式サイトはこちら http://bookclub.kodansha.co.jp/product?isbn=9784062201650
理想のカラダは簡単には手に入らない。AYAボディを作るには5つのルールがある。
Rule1 好きな言葉はTough
これだけすればいい“○○ダイエット”といった方法では、いつまでも美しいカラダにはなれない。○○だけに逃げようと思った時点で負け。楽なボディメイクはない。でもToughなワークアウトへの挑戦は、肉体的にも精神的にも必ず変化をもたらす。
Rule2 食事制限でなく、トレーニングでボディラインをつくる
特定の食品を抜いたり、逆に特定の食品だけを食べたり飲んだりといった方法では、理想のボディラインには近づけない。やっぱりワークアウトが必要。
Rule3 体重は気にしない
体重という“数字”は気にしない。ワークアウトで筋肉がつけば、その分“数字”が増えるのは当たり前。これまでの運動歴によっても適正な体重は異なる。「この身長ならこの体重以下」といった呪縛から解き放たれてほしい。体重計に乗ってわずかな変化に一喜一憂するのは今日で終わり。
Rule4 息が上がる運動で脂肪を燃焼させる
ラクしてやせられたらいいですが、絶対に無理! 有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、無酸素運動の筋トレで刺激を入れるイメージ。
Rule5 “見せる筋肉”ではなく“動かせる筋肉”をつくる
せっかくToughなワークアウトをするのだから、日常生活で動かせる実用的な筋肉を目指す。下半身やせなど部分やせに決め込まず、全身トータルに動かすこと。
実際にどんなトレーニングをするのか、代表例を紹介する。
【バーピー】
1.まっすぐ立った状態から前屈する。
[画像1: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-510361-0.jpg ]
2.手をついたらジャンプして両足を引く。
[画像2: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-599889-1.jpg ]
[画像3: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-132617-2.jpg ]
3.腕立ての要領で、胸を床につける。
[画像4: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-305399-3.jpg ]
[画像5: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-887798-4.jpg ]
4.両腕の力を使って、カラダを押し上げる。
[画像6: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-896273-5.jpg ]
5.軽くジャンプし、両足を手の位置へ。
[画像7: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-845549-6.jpg ]
6.立ち上がったら両腕を上げてジャンプ。
[画像8: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-450030-7.jpg ]
実際にやってみると相当にハードなはずだ。これまで運動経験のない人には、動きそのものが難しいかもしれない。そんな人には、もう少し強度を落とした『AYAボディメソッドBASIC』(講談社刊)をおすすめする。公式サイトはこちら http://bookclub.kodansha.co.jp/product?isbn=9784062205085
お腹、脚、ヒップ、二の腕や背中、バストなど女性が特に気になるパーツに特化したトレーニングとなっている。
【ロッキース(お腹シェイプ)】
[画像9: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-566201-8.jpg ]
[画像10: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-475843-9.jpg ]
[画像11: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-222504-10.jpg ]
【グッド・モーニング(美脚&ヒップアップ)】
[画像12: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-527415-11.jpg ]
[画像13: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-680748-12.jpg ]
[画像14: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-490661-13.jpg ]
[画像15: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-527415-11.jpg ]
まずは一週間、限界までチャレンジしてみてください。カラダ付きだけでなく心まで変わるのが実感できるはず。
[画像16: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-610064-14.jpg ]
【4刷決定!】「AYAボディメソッドBASIC~DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編」
初心者がAYAトレをはじめるならこの本から! お腹、脚、ヒップ、二の腕など、気になるパーツをターゲットにしたエクササイズ+1週間食事レシピで、運動初心者もAYAボディを目指せる! AYAから直接指導を受けている感覚でエクササイズ+ストレッチできるDVD付き(90分)。
価格:本体1300円(税別)ISBN978-4-06-220508-5 講談社
-----------------------------------
[画像17: https://prtimes.jp/i/1719/1406/resize/d1719-1406-503075-15.jpg ]
【大好評!5刷】「AYAボディメソッド~DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ」
本気で痩せたい・引き締めたい人はこちら! 「キツいけど効く!」と大ヒット中のAYAボディメソッド第1弾。中村アン、すみれ、森 星、土屋太鳳……多くの女優・モデルたちも夢中のAYAオリジナル2週間の本気のワークアウトプログラムで燃焼するカラダに!エクササイズDVD付き(83分)。
価格:本体1600円(税別)ISBN978-4-06-220165-0 講談社
【AYAプロフィール】
1984年生まれ。クロスフィットトレーナー。Reebok ONE Grandアンバサダー。体育大学を卒業後、フィットネスインストラクターになり、同時にモデルとしても活動。その後、運動強度の高い米国発祥のトレーニング「クロスフィット」と出合い、単に細いだけではなくタフに引き締まった身体を理想とするようになる。現在、「Reebok CrossFit Heart & Beauty」でトレーナーとして、タレント・モデルをはじめとして、男女を問わず身体への意識の高い多くのクライアントを担当する。
企業プレスリリース詳細へ
PR TIMESトップへ
この記事に関連するニュース
-
【坂戸】パーソナルジム『WELL-FIT(ウェルフィット)坂戸店』2024年4月オープン!!
PR TIMES / 2024年4月14日 23時40分
-
黒木メイサ「若い頃よりも今のカラダのほうが私は断然好き」 美ボディの秘訣
ananweb / 2024年4月13日 19時30分
-
摂取目安やタイミングは? “プロテイン”について超基本からおさらい!
ananweb / 2024年4月12日 20時0分
-
【小田原】パーソナルジム『WELL-FIT(ウェルフィット)小田原店』2024年2月オープン!!
PR TIMES / 2024年4月11日 17時40分
-
【市川】パーソナルジム『WELL-FIT(ウェルフィット)市川店』2024年2月オープン!!
PR TIMES / 2024年4月7日 12時45分
ランキング
-
1米ファンドに日本KFC売却=三菱商事、来月にも
時事通信 / 2024年4月26日 20時17分
-
2円安止まらず158円44銭 NY市場、34年ぶり水準
共同通信 / 2024年4月27日 9時45分
-
3円相場が一時1ドル=157円を突破 34年ぶりの円安ドル高水準を更新
日テレNEWS NNN / 2024年4月26日 23時38分
-
4止まらない円安 実は「円弱」 日本は“後進国”に転落か 国力低下の現実とは【報道1930】
TBS NEWS DIG Powered by JNN / 2024年4月26日 16時30分
-
5突然現場に現れて「良案」を言い出す上司の弊害 「気になったら即座に直したい」欲求への抗い方
東洋経済オンライン / 2024年4月26日 9時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください