「寝ても疲れがとれない人」こそ知っておくべき“睡眠不足を改善させる5つの方法”

・呼吸を整える
→呼吸が浅くなると自律神経が乱れ、睡眠障害だけでなく慢性疲労や免疫低下、体重増加などさまざまな要因になりやすいので注意が必要です。

　今回はアメリカ・アリゾナ大学のアンドリュー・ワイル博士が開発した「478呼吸法」をご紹介します。やり方は次のとおりです。

①楽な姿勢・態勢を取る
②鼻で大きく息を吸いつつ、4秒数える
③息を止め、7秒数える
④口からゆっくり息を吐きつつ、8秒数える
⑤ ②～④を繰り返す

　簡単な方法ですがしっかり吐ききることで良質な睡眠効果を発揮します。

　以上が睡眠改善の方法になりますが、朝日浴びて、寝る時間と起きる時間をきちんと決めて、ツボ押して、顔動かして、呼吸深くするだけと思ったら意外に気軽に始められるかもって気がしてきませんか？　1日数分の習慣があなたの睡眠を大改善する可能性を秘めているのでぜひ試してみてください。

＜文／shuhei　モデル／三田のえ＞

【shuhei】
柔道整復師（国家資格）。5万人以上の施術経験、大相撲、女子ゴルフ、ラグビー、アーティストライブサポートなどのトレーナーを担当。現在は表参道、上野で著名人来院多数の店舗を構え、温熱施術を中心とするベストリ式温熱整体を考案し、腰痛肩コリのみならず冷え性、睡眠障害、姿勢の調整をおこなっている