｢すごい人｣がスキマ時間に取り組む｢意外｣なこと エネルギーを取り戻し増強する最高のチャンス

ほとんどの人がこれらすべてにイエスと答える。

これはチャンスだ。活動の合間のスキマ時間にするあることを学べば、あなたの人生をよみがえらせることができると私は確信しているからだ。

スキマ時間に実践したいシンプルなワーク

今日から、大きな活動から別の活動に移行するときに、次のことをやってみてほしい。

（1）1～2分間目を閉じる。

（2）その間、心の中で繰り返し「リリース」と唱える。これを言いながら、肩や首や顔、あごの緊張を緩めるよう、自分の身体に命令する。背中と脚の緊張も緩める。そして心と魂の緊張も緩める。

これが難しいという人は、深い呼吸を繰り返しながら、身体の各部位に意識を集中させ、心の中で「リリース」と唱える。そんなに時間はかからない。1～2分のあいだ「リリース」と繰り返すだけだ。

（3）緊張が少し緩んだと感じたら（あなたが抱える「すべての」緊張とは言わない！）、次の「意図設定」に移る。この後目を開けて始める活動で、どんな気持ちになりたいか、何を達成したいかを考える。

そして「次の活動にどのくらいのエネルギーで臨みたいか？」「どうすれば次の活動で卓越性を発揮できるか？」「どうすればその過程を楽しめるか？」と自問する。

質問はこのとおりでなくてもいいが、次の活動でもっと「今ここ」に集中するよう、自分の心に指示するには、このような問いがいい。

このシンプルなワークを、意識的に、1日を通して実践すれば、ストレス管理がうまくなり、もっと「今ここ」感覚を感じられるようになる。驚くほどパワフルだ。

このワークの効果がわかったら、スキマ時間を探してみよう。メールの返信を終えてプレゼンの作成に移る合間はどうだろう。デスクから少しイスを引いて、1～2分目を閉じよう。

緊張が緩んで、つかの間の平穏が訪れるまで心の中で「リリース」と念じ続ける。そして、どんな気持ちでプレゼンを作成したいのか、どんな出来栄えを望んでいるのか、という意図を設定する。簡単だ。

私はこの「緊張を解除し、意図を設定する」ワークを、運動の前後、誰かに電話をかける前、チームにメールを書く前、動画を撮る前、友人とのランチに行って車を降りる前、2万人の聴衆を前に登壇する前にやっている。

インタビューされる部屋に入る前、大統領との夕食の席に着く前、妻にプロポーズする前など、このおかげで不安を感じたり粗末なパフォーマンスをせずに済んだことが何度もあった。本当にありがたいワークとしか言いようがない！

「緊張解除と意図設定」をやってみよう