｢すごい人｣がスキマ時間に取り組む｢意外｣なこと エネルギーを取り戻し増強する最高のチャンス

あなたもスキマ時間に、新たなエネルギーと、その瞬間の人生を呼び起こすことができる。一瞬だけ休んで、目を閉じ、緊張解除と意図設定をする、と覚えておこう。

どのようなストレス対処法を行うにしても大事なのは、ともかく習慣化して続けることだ。瞑想は、だいたいどのようなものでも、ストレスや不安を大幅に軽減し、注意力、「今ここ」感覚、創造性、そして心身の健康を高める効果がある。

瞑想の効用は神経科学研究によって続々と証明されている。瞑想の経験が豊富な人ほど、脳の注意ネットワーク間の結合がより強い（脳の注意ネットワーク＝意図的で集中的な注意を向けるために眼球運動や知覚・運動を制御する脳内ネットワークのこと）。

そして集中を維持したり、乱れても元に戻すといった認知スキルに重要な、注意領域と前部島皮質領域の結合も強いことがわかっているのだ。

瞑想の効果は、瞑想中だけに生じるものではなく、日常生活にも顕著に表れ続ける。ある研究では、わずか数カ月の瞑想によるプラスの効果（不安の減少など）が3年以上続くという結果が示されている。

ブレンドン・バーチャード：ハイパフォーマンスコーチ、講演家